糖尿病預(yù)防的健康飲食
糖尿病預(yù)防可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)，合理控制總熱量攝入并均衡營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵。適當(dāng)減少精制糖及飽和脂肪的攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，有助于維持血糖穩(wěn)定。
低升糖指數(shù)食物可延緩餐后血糖波動(dòng)，如燕麥、糙米、全麥面包等粗糧可替代部分精細(xì)主食。每日攝入500克以上非淀粉類蔬菜，如菠菜、西蘭花、茄子等，能補(bǔ)充纖維素和維生素。適量選擇豆制品、魚類、去皮禽肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，限制紅肉及加工肉類的攝入。需避免含糖飲料、糕點(diǎn)等高糖食品，減少油炸食品及動(dòng)物油脂的使用。飲食調(diào)整需結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)。超重人群減輕體重5%-10%可顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
日常需定期監(jiān)測(cè)血糖水平，保持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)。避免暴飲暴食，每日食鹽不超過5克，嚴(yán)格限制酒精攝入。存在家族史或妊娠糖尿病史等高危人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食計(jì)劃。若出現(xiàn)多飲多尿、不明原因體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行糖耐量檢測(cè)，不可自行使用二甲雙胍、阿卡波糖等降糖藥物。
