怎么能預防糖尿病
預防糖尿病通常需通過飲食管理、規律運動及定期監測血糖等綜合措施實現。糖尿病發生與胰島素抵抗、β細胞功能衰退密切相關,早期干預可延緩疾病進程。
合理膳食結構對維持血糖穩定至關重要。限制精制糖和飽和脂肪攝入,選擇高纖維、低升糖指數食物如燕麥、糙米和綠葉蔬菜,有助于降低餐后血糖波動。每日保持30分鐘以上中等強度運動,如快走或游泳,能提升胰島素敏感性并減少內臟脂肪堆積。超重人群減輕體重5%-10%,可顯著改善代謝指標。長期吸煙會加重血管內皮損傷,增加胰島素抵抗風險,需盡早戒煙。40歲以上人群每年檢測空腹血糖及糖化血紅蛋白,存在家族史或妊娠糖尿病史者應提高篩查頻率。
日常需注意保持規律作息,避免長期精神壓力過大。出現多飲、多尿或體重驟降等癥狀時,應及時至內分泌科就診。已確診糖尿病前期者,應在專業醫師指導下制定個體化干預方案,不可擅自使用降糖藥物。