如何預防高血壓糖尿病
預防高血壓與2型糖尿病需通過生活方式綜合干預,包括飲食調控、規律運動及體重管理。此類措施可改善代謝指標,降低發病風險。
高血壓及糖尿病的發生與代謝失衡密切相關。長期高鹽、高糖飲食可能引發胰島素抵抗和血管壓力升高,建議選擇低鈉食物替代加工食品,增加膳食纖維攝入,如糙米、燕麥和綠葉蔬菜。中等強度有氧運動每周累計150分鐘以上,例如快走、游泳,可提升胰島素敏感性并改善循環功能。體質指數超過23者需通過熱量控制逐步減重,目標為每月減少1-2公斤。吸煙者應盡早戒煙以減少血管內皮損傷風險,酒精攝入量需限制在每日25克以下。存在家族史或超重人群需定期監測血壓及空腹血糖,早期發現異常值可及時干預。
建議40歲以上人群每年檢測血壓、血糖及血脂水平。已確診患者需遵醫囑使用降壓藥(如氨氯地平、厄貝沙坦)或降糖藥(如二甲雙胍、格列美脲),不可自行調整劑量。出現頭暈、多飲等癥狀時應盡早就醫,避免延誤病情評估。