預(yù)防糖尿病之健康飲食
合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)是預(yù)防糖尿病的重要措施。通過(guò)控制碳水化合物攝入比例、增加膳食纖維及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
日常飲食中需減少精制糖和加工食品的攝入，例如含糖飲料、糕點(diǎn)等。多選擇全谷物、綠葉蔬菜及低升糖指數(shù)的食物，如燕麥、糙米、西蘭花。適量攝入富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類及深海魚(yú)類，有助于改善胰島素敏感性。保持規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣，避免暴飲暴食，同時(shí)結(jié)合每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，以維持健康體重。長(zhǎng)期高鹽、高脂飲食可能加重代謝負(fù)擔(dān)，需注意減少油炸食品及腌制品的食用頻率。
建議定期監(jiān)測(cè)血糖水平，尤其是存在家族史或超重人群。若出現(xiàn)多飲、多尿等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。飲食調(diào)整需結(jié)合個(gè)體情況，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化方案，避免盲目追求單一飲食模式。
