自由泳是一種非常常見的游泳姿勢。練習自由泳不僅可以鍛煉身體，還可以提高大家的游泳技巧。在練習自由泳的時候，應該注意游泳技巧。轉肩訓練是練習自由泳的時候必須經歷的鍛煉。而轉肩訓練也是有竅門的，否則不僅學習的游泳姿勢不正確，而且還有可能會受傷。那么，自由泳最好的轉肩訓練是什么呢？

一、自由泳的轉肩技巧

1、要保持身體一字型的狀態。雙臂要伸直，雙腿加緊。這樣的姿勢會大幅度的增加游進阻力。雙臂伸直夾住頭部，身體呈尖梭形，阻力最小。手臂在空中完成移臂之后，大臂內旋，使肘關節處于最高點，將肩部充分拉開，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、注意：臂肘的彎曲程度要盡量與肩部平行。完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準備。注意：在抱水的時候一定注意要大臂發力，保持整臂移動。小臂隨大臂運動彎曲抱水，一定不要出現拉肘動作。在移臂的同時要保證兩個手肘與頭處于三點一線狀態，游進過程中身體呈滾動前進，這樣能大大的減少阻力，同時也會省力很多。

二、自由泳訓練的要素

1身體位置

自由泳想游得有效率和有效果，那么在水中就得要保持幾乎水平的身體位置。同時，也盡量伸展自己的身體和向前看，從而獲得極佳的流線效果。

2呼吸

之所以能如此有效的呼吸，你要從不讓頭湮沒或沉在水平面之下。用頭使水形成一個低渦，從中便于呼吸。

3劃臂

具備最有效的技巧之一。高效的技巧原因歸功于劃臂。在手和臂入水后，仍繼續在頭前沿著身體的中線延伸。向后推臂的動作從在前方抓(抱)水開始，然后向下向后推至身體的中線，這時劃水的手臂幾乎要碰到自己的腹部。

4打腿

在比賽中如果要保持訓練水平。就要能夠充分運用那強有力的踢腿而不是別的。超凡的雙腿通過高效的踢腿技巧產生的結果。

5身體的旋轉

在訓練或比賽時，身體要會沿著身體的縱軸從一側旋轉或滾動到另一側。這種旋轉是由于劃臂動作和身體的自然協調產生的。旋轉使得能夠調動大塊軀干肌肉，讓劃水變得更有力和有效。