春天的生命氣息總跳繩減肥 春季最佳減肥 運 動就是 跳繩
跳繩減肥一天中的時間段:
最好是你有固定的時間。像下午5-6點吃飯前。用20分鐘左右。50-100個一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運動馬上吃東西。
跳繩減肥一天中的時間段:
最好是你有固定的時間。像下午5-6點吃飯前。用20分鐘左右。50-100個一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運動馬上吃東西。
跳繩減肥方法:
1、平穩,有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放松,動作要協調。
4、開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥法的優點:
1、簡便,有趣。不受氣候的影響。
2、使呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛煉。
3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
跳繩減肥法的運動量:
初練者:每天60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘。
正常:每天400-500次。分2次,間隔1分鐘。