游泳是一種對于人體健康有著很大的促進作用的鍛煉方式，也是很多人都喜歡的一種運動。游泳的姿勢大體上可以分為四種，即為：蛙泳、蝶泳、自由泳和仰泳。不同的游泳姿勢，由于主要用到的身體部位不同，所以能夠鍛煉的肌肉也是不同的。下面就為大家介紹不同的泳姿能夠鍛煉哪些部位肌肉。

自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。

二、蝶泳——胸部和腰腹

蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

自由泳時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高，游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉?？∮蠲看斡瓮?000m自由泳時，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放松。

此外，自由泳同時對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

綜上四種泳姿鍛煉肌肉的側(cè)重，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。當然，前提是四種泳姿你都要會。不會?就來和俊宇一起學游泳吧!