在各種各樣的游泳泳姿中，自由泳是最為簡(jiǎn)單的一種，通常情況下，人們最開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，都是學(xué)習(xí)自由泳，自由泳不僅學(xué)起來(lái)速度比較快，而且一旦學(xué)會(huì)的話，游泳的速度也是最快的，不過(guò)自由泳也有很多技巧，需要手臂和腳同時(shí)用力，下面教大家自由泳的正確手臂動(dòng)作。

自由泳手臂動(dòng)作：

一、自由泳手臂與呼吸的配合方法：

1、吸氣側(cè)的手臂入水前伸時(shí)稍閉氣；隨著劃水動(dòng)作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。

2、當(dāng)該臂劃至肩下開(kāi)始推水時(shí)，隨著身體往吸氣側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也開(kāi)始往吸氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)加速呼氣。

3、當(dāng)該臂提肘出水時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)到最大幅度，臉部側(cè)對(duì)著水面，口處于由向前游進(jìn)所產(chǎn)生的頭波的波谷之中，此時(shí)迅速?gòu)埧谖鼩狻?

4、當(dāng)手臂經(jīng)空中前移超過(guò)肩部準(zhǔn)備入水時(shí)，隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)頭還原使臉部侵入水中，開(kāi)始下一個(gè)呼吸周期。

吸氣時(shí)要注意，頭應(yīng)隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，不要向前向上抬頭；轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作也不宜過(guò)大過(guò)猛，以免造成身體扭擺，破壞身體的流線型。

二、自由泳手臂與呼吸相配合的練習(xí)方法：

1、轉(zhuǎn)頭慢吐氣（劃哪一只手就在那一邊吸氣，就朝哪一邊呼吸，劃兩次手呼吸一次），手出水。

2、嘴出水快吐氣（用力吐氣吹開(kāi)嘴邊的水，并造成被動(dòng)式吸氣，要想吸到氣，必須先吐氣），頭隨著移臂動(dòng)作，開(kāi)始向水中轉(zhuǎn)動(dòng)，手入水。

3、頭復(fù)原，稍憋氣，或者慢吐氣（根據(jù)個(gè)人情況，有的人習(xí)慣在水里吐氣，有的人不習(xí)慣，習(xí)慣憋氣，在水里憋氣比較簡(jiǎn)單，若吐氣，采用從牙縫出氣，這樣能控制氣體的速度，不容易嗆水喝水）。

一般初學(xué)者適宜采用劃手兩次，呼吸一次（固定一側(cè)呼吸，左側(cè)或者右側(cè)），打腿六次的配合技術(shù)。