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自由泳手部動作

作者:qing  時間:2018-09-10 09:31:28  來源: 大眾養生網

游泳可以分為很多種類型,但是自由泳會比較普遍,也容易學會,是一種很不錯的健身,鍛煉方式,也是一項水上的競技運動,自由泳在練習的時候,手的動作要領非常的重要,因為只有姿勢標準才能游得更快,游的夠標準也不至于會拉傷。

自由泳手部動作

方法/步驟

空中移臂入水。這個動作要注意手肘部是向上的,自然拉高。入水的時候,手掌向外,與水平面大概成45度,大拇指先入水。

入水后需要把自己的肩部向前探或者向前伸,同時需要自然翻轉手掌,使自己的虎口向上,類似握住一個瓶子,但是這個時候手部是非常放松。

自由泳手部動作

抱水。手掌要自然并緊,并向下旋轉,使自己的手指向下,這個時候就類似船槳,向后滑動至手指垂直于水面的時候,抱水的動作就基本結束了。

轉身,在手指垂直水面的時候需要一個扭動身子的過程,身體向手臂上靠,也就是說的側身,這個動作其實很關鍵,只是很多人不注意,你也可以理解翻轉腰部。

自由泳手部動作

向后推小臂,在這個時候就類似直接向后把水向后方直著打出去。

推小臂結束的時候還需要扣手腕,有點像籃球的扣手腕,然后手就出水了。

提肘,要感覺手是從褲袋里抽出來感覺,這個地方自然和第一步接上,完成一個動作的循環,另外一只手動作也是一樣。

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