正常人怎樣預防糖尿病
糖尿病預防需通過飲食調控、規律運動及定期篩查等多維度措施實現。健康人群降低患病風險的核心在于建立科學的生活方式,并關注血糖波動趨勢。
飲食結構優化是預防糖尿病的關鍵環節。每日攝入熱量需與身體消耗保持平衡,減少精制糖、飽和脂肪酸含量高的食物,優先選擇全谷物、豆類等低升糖指數食材。成年人體脂率超過28%或腰圍男性≥90厘米、女性≥85厘米時,胰島素抵抗風險顯著增加。每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳,可提升肌肉組織對葡萄糖的攝取能力。40歲以上人群建議每年檢測空腹血糖及糖化血紅蛋白,妊娠期女性需特別注意葡萄糖耐量篩查。
保持規律作息,避免長期精神壓力引發的皮質醇水平升高。吸煙者應及時戒煙,酒精攝入量需控制在男性每日25克、女性15克以內。家族中存在糖尿病史或存在多飲多尿癥狀者,應及時進行口服葡萄糖耐量試驗,由專科醫生評估胰島功能狀態。