預(yù)防糖尿病體重管理
維持健康體重是預(yù)防2型糖尿病的重要措施。超重及腹部脂肪堆積會降低胰島素敏感性，合理控制體重可延緩血糖代謝異常發(fā)展。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)減少熱量攝入對體重管理至關(guān)重要。限制精制糖、飽和脂肪的攝入，選擇升糖指數(shù)較低的全谷物、豆類作為主食來源，增加綠葉蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白占比有助于平穩(wěn)餐后血糖波動。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如騎自行車、太極拳等能提升肌肉對葡萄糖的攝取效率，結(jié)合抗阻訓(xùn)練可改善體脂分布。定期監(jiān)測腰圍、體重指數(shù)等指標(biāo)，及時發(fā)現(xiàn)隱性肥胖風(fēng)險(xiǎn)。存在糖尿病家族史或妊娠期血糖異常者，需每半年檢測空腹及餐后血糖水平。
建議將BMI控制在18.5-23.9之間，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。日常減少久坐行為，避免夜間加餐。若短期內(nèi)出現(xiàn)多飲、多尿或體重異常下降，應(yīng)及時至內(nèi)分泌科進(jìn)行糖耐量試驗(yàn)及胰島功能評估。
