急行跳遠，是源于古希臘的奧林匹克運動，它是由助跑，起跳等動作組合而成，是屬于比較復(fù)雜的跳遠類型。急行跳遠，不僅僅是訓(xùn)練體能，還可以起到減掉脂肪的作用，也就是我們所說的減肥。
一、原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
二、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。
三、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
四、輔助練習(xí)
1、在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動腿落地跳箱上。
2、在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
3、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
急行跳遠，說難也不難，說簡單也并不簡單。只要掌握好方法，并且加以訓(xùn)練，長時間就熟能生巧，就可以快速完成急行跳遠。但是，急行跳遠也是一項極其考驗體能的訓(xùn)練，我們不要盲目訓(xùn)練，使自己受到傷害，要健康安全的運動。
