學生在上體育課的時候，經(jīng)常會被體育老師要求跳遠，如果平時運動量很少的人，做了跳遠運動之后會出現(xiàn)腿疼的情況，尤其第二天起來會出現(xiàn)明顯的腿部肌肉酸疼，相比之下，那些平時運動量比較多的人很少出現(xiàn)這種情況，那么跳遠后腿部疼痛該如何解決呢？

跳遠之后腿疼怎么辦？

考慮運動過后乳酸堆積引起的酸痛感。

無氧運動之后，身體中的脂肪消耗不完全，會產(chǎn)生乳酸，乳酸刺激肌肉就會導致肌肉酸痛，隔一段時間就好了，完全不用擔心，建議運動的時候注意速度和強度，保證足夠的氧氣吸收，就不會導致乳酸形成過度了。

意見建議：建議運動后，按摩輕捶緊張的肌肉，做好放松，會加快乳酸的分解，這樣就會緩解肌肉的酸痛感，洗熱水澡也可緩解疼痛。

做跳遠運動，需要大腿的爆發(fā)力，而大腿肌肉爆發(fā)力量時，對于肌肉、韌帶是一種比較大的負擔，尤其是對于平素活動量少的人更是如此，一般情況下，休息幾天就會好的，不用太擔心。

溫馨提示：

1.做跳遠之前，一定要活動開身體，防止韌帶拉傷，防止踝關(guān)節(jié)扭傷等；

2.平素還是應該參加一定量的體育活動，可以在睡前泡個熱水腳，會慢慢好起來的，不用太擔心哈。

跳遠后腿疼怎么辦

按摩

在跳遠的過程中，腿部的肌肉過度勞累會導致大腿出現(xiàn)疼痛的情況，而適當?shù)娜嗄蟀茨梢云鸬骄徑饧∪馑嵬吹淖饔?，因此大腿疼的時候可以每隔1個小時按摩腿部15分鐘，要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油。

熱敷

熱敷可以促進血液循環(huán)，還能夠緩解肌肉的疲勞，因此跳遠結(jié)束之后最好用熱毛巾敷一下大腿，然后將腳放在熱水中泡20分鐘左右，這樣可以減輕大腿疼的情況。

伸展運動

如果是由于運動量大而導致的大腿疼，做適當?shù)纳煺惯\動可以幫助緩解疼痛，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習可以幫助緩解大腿疼的情況。

方法：

1.伸出右臂，如果平衡能力不強，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然后換另一側(cè)做。