相信大家在生活中已經(jīng)見(jiàn)過(guò)三級(jí)跳吧，在很多運(yùn)動(dòng)會(huì)上都會(huì)舉行三級(jí)跳這個(gè)項(xiàng)目，對(duì)于腿長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員在三級(jí)跳上是有一定優(yōu)勢(shì)的，因?yàn)樵谥艿倪^(guò)程中身體會(huì)給腿一個(gè)彈力，而運(yùn)動(dòng)員腿長(zhǎng)，邁出的步子肯定要大一些，跳的距離自然要比腿短的人要遠(yuǎn)一些，那么對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)三級(jí)跳一般能夠跳多遠(yuǎn)呢？

助跑三級(jí)跳一般是由運(yùn)動(dòng)員才會(huì)練習(xí)，在只知道你一向身體素質(zhì)數(shù)據(jù)的情況下，可能達(dá)到7-9多米左右，跳得遠(yuǎn)，技術(shù)很重要，三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑中技術(shù)難度比較大的一項(xiàng)，三跳由一個(gè)單腳跳，一個(gè)跨步跳和一個(gè)跳躍跳組成，常規(guī)的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員第一跳和第三跳遠(yuǎn)度要大于地二跳得遠(yuǎn)度，三個(gè)跳躍你可以先分解練習(xí)，然后再做組合訓(xùn)練

這里我可以給你一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用有效的理念，一平，二高，三遠(yuǎn)，即第一跳要跳的平，如果第一跳跳得太高或者不顧第二跳得效果去為了第一跳的遠(yuǎn)而遠(yuǎn)那效果一定不會(huì)好，第二跳要高，第二跳是一個(gè)跨步跳，第二跳能否跳得好很大一部分原因取決于第一跳，第一跳給第二跳制造了多大空間和準(zhǔn)備功不可沒(méi)，第二跳跨容易抬不起來(lái)，擺動(dòng)腿要積極向前和向高去擺，第三跳是一個(gè)跳躍也是最好一跳，在第二跳的基礎(chǔ)上最大努力的去完成跳躍動(dòng)作，落地的時(shí)候高抬大退，前伸小腿，完成落地動(dòng)作。

跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)的丈量成績(jī)規(guī)則是：

以運(yùn)動(dòng)員身體在沙坑內(nèi)距離踏板最近的痕跡，與踏板前緣犯規(guī)標(biāo)記線之間的距離，作為運(yùn)動(dòng)員此次試跳的成績(jī)。

也就是說(shuō)，你身體哪個(gè)部位在沙坑中的痕跡距離踏板最近，就要從這個(gè)痕跡來(lái)算，三級(jí)跳如果第二跳進(jìn)了沙坑，那么，就以這跳的痕跡算成績(jī)。