氣功是我們既熟悉又陌生的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，說(shuō)氣功熟悉吧，因?yàn)槲覀兘?jīng)常可以聽(tīng)到氣功這個(gè)詞，說(shuō)氣功陌生吧，因?yàn)闅夤偸墙o我們一種神秘的感覺(jué)。其實(shí)氣功并不是電影里面解釋的那么神奇，氣功的最大優(yōu)勢(shì)在于可以起到養(yǎng)生保健的功效，此外氣功還可以調(diào)節(jié)我們的心理，下文我們解釋一下丹田氣功練習(xí)法。

(1)寂照法

口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運(yùn)腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個(gè)空間，意念雙目神光朗照這個(gè)空間，達(dá)到“萬(wàn)念俱寂，一靈獨(dú)覺(jué)”。先天真一之氣自虛無(wú)中來(lái)，丹田真陽(yáng)自然萌生。

(2)擴(kuò)容法

練功時(shí)充分放松入靜，意念與呼吸密切配合，把丹田、命門、會(huì)陰、尾閶這一區(qū)域看作一個(gè)容積，使之逐漸擴(kuò)大容量。呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴(kuò)張，吸氣時(shí)氣收丹田。這樣持續(xù)練功，就會(huì)加大丹田的活動(dòng)能量，起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作

(3)壓氣法

呼氣時(shí)用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖，使整個(gè)下腹部的氣機(jī)都活躍起來(lái)。尾閭—定要充分放松。當(dāng)真氣向上沖時(shí)，呼氣往下壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢百骸。凡有疾病之處，均經(jīng)元?dú)馐柰ㄐ扪a(bǔ)。

(4)轉(zhuǎn)圈法

放松入靜后，兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉(zhuǎn)，意想火球在兩手的帶動(dòng)下轉(zhuǎn)動(dòng)，待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍螅儆靡饽顚⒒鹎蛩腿肽殐?nèi)，兩掌配合動(dòng)作，然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。

(5)聚散法

在呼氣時(shí)，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴(kuò)散.同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí)，意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬闊無(wú)邊的大海，呼氣時(shí)如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴(kuò)散，吸氣時(shí)收聚丹田。吸氣時(shí)宜配合輕微的提肛動(dòng)作。

在上面的文章里面我們解釋了一種常見(jiàn)的養(yǎng)生保健方法，那就是氣功了，我們知道氣功對(duì)于我們?nèi)梭w有著多種功效，所以我們可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的氣功來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的，上文為我們?cè)敿?xì)解釋了丹田氣功練習(xí)法。