人老先老腿，力量之源肯定是來源于下身。腳部的訓(xùn)煉關(guān)鍵水平不遜于上半身的一切一個位置，男人在健身會所不練腿確實非常虧!腿部力量怎么訓(xùn)練，是有許多訓(xùn)煉姿勢的，自然在腿部力量訓(xùn)煉中，訓(xùn)煉腿部力量是有很多注重的，那腿部力量有哪些訓(xùn)煉姿勢，還是許多人了解有哪些訓(xùn)煉姿勢的。

腿部力量訓(xùn)煉9個姿勢

1.寬距深蹲

這一姿勢是我們自重訓(xùn)練中常見到的姿勢，也是我們常說的寬距式負重深蹲，在我們開展此項訓(xùn)煉時將我們的兩腿當(dāng)然分離，腳部間距略微開啟一些漸漸地開展深蹲動作，在開展深蹲動作時要把我們的速率減慢，盡可能確保我們的人體下蹲至最少位，那樣才可以合理的進行該項訓(xùn)煉。

2.臀橋

我們在開展腿部訓(xùn)練時，下肢位置是我們重中之重訓(xùn)煉的總體目標(biāo)，我們的下肢位置掩藏著許多的肌肉群，因此我們要對下肢位置開展不一樣環(huán)節(jié)的訓(xùn)煉，不一樣位置挑選不一樣的訓(xùn)練法，那樣有利于我們的腳部獲得勻稱的鍛練，這樣一來會使我們的腳部越來越更為牢固。

一部分人針對搭橋姿勢并不生疏，在一部分了解的基本上我們盡可能把姿勢保證規(guī)范化，在搭橋至頂部部位時我們將人體半空中停滯不前一段時間，半空中開展一次收攏，讓我們顯著覺得到下肢位置一直在持續(xù)使力。

3.單腿臀橋

在開展完上邊姿勢臀橋后，接下去我們在搭橋的基本上再提升一些難度系數(shù)，把兩腿能進行的姿勢換為了單腳來開展，我們在做這一姿勢時將我們的一只腿挺直伸出。

接著我們的身體略微彎折產(chǎn)生一個斜拉橋的樣子，在我們?nèi)梭w至頂部時將我們的人體維持一條直線，更替轉(zhuǎn)換的進行單腳搭橋訓(xùn)煉。

4.上跳臺階

上跳臺階姿勢是我們常常開展慢跑時，都是挑選的熱身動作，我們需要尋找一個樓梯隨后開展往上跳的姿勢，這一姿勢十分磨練我們的暴發(fā)力，我們需要在下蹲時將氣力開展貯備。

隨后再全力往上跳起，那樣才可以做到訓(xùn)煉的最好實際效果，在訓(xùn)煉我們大腿肌肉的另外，也順帶訓(xùn)煉出我們腳部的暴發(fā)力。

5.蹲跳起

提升大腿肌肉能量和膝關(guān)節(jié)能量的訓(xùn)練。兩腳上下設(shè)立，腳跟平行面，曲膝往下負重深蹲或跪姿，雙臂當(dāng)然后擺。隨后兩腿快速蹬伸，使髖、膝、踝三個骨節(jié)充足挺直，另外雙臂快速強有力往前上擺，最終用腳跟蹬離路面往上跳起，落地式時要前腳板碰地曲膝緩存，然后再跳起。每一次訓(xùn)練15～20次，反復(fù)3～4組。

6.單足互換跳

提升小腿肚、腳板和膝關(guān)節(jié)能量的訓(xùn)練。上體剛正不阿，腿部挺直，兩腳更替往上跳起。跳時主要是用膝關(guān)節(jié)的能量，用前腳板迅速蹬地跳起來，距地時腳面伸直，腳跟往下。原地跳時，可要求跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的頻次(30～60次)。行駛間彈跳時，可要求跳的間距(20～30米)。以上訓(xùn)練反復(fù)2～3組。

7.蛙跳

發(fā)展趨勢大腿內(nèi)側(cè)肌肉和髖關(guān)能量的訓(xùn)練。兩腳分離成跪姿姿態(tài)，上體稍前伸，雙臂在體后成準(zhǔn)備姿態(tài)。兩腿用勁蹬伸，充足挺直髖、膝、踝三個骨節(jié)，另外雙臂快速前擺，人體往前上邊跳起，隨后用全腳板落地式曲膝緩存，雙臂拼成準(zhǔn)備姿態(tài)。持續(xù)開展5～7次，反復(fù)3～4組。

8.前杠鈴弓箭步

站立兩手各拿一個杠鈴，腰部伸直往前弓箭步踏出踏出的另外下蹲，在下蹲時維持腰部伸直控制取回回應(yīng)到起止部位，反復(fù)以上姿勢

9.杠鈴后座蹲

站起，兩手各拿一個杠鈴，后腳放到長椅上。后蹲直至與路面平行面控制復(fù)原到最初的狀態(tài)，反復(fù)以上姿勢