健身已經(jīng)成為了很多人的生活習(xí)慣，每當(dāng)下班回家以后第一時(shí)間便是去健身房健身，這是一個(gè)比較好的習(xí)慣，當(dāng)然健身方法也沒有我們想象中的那么簡單，每種運(yùn)動(dòng)針對(duì)的身體的部位也是不一樣的，那么腿部肌力訓(xùn)練方法是什么呢？接下來讓我們一起來了解一下吧，想要訓(xùn)練腿部肌力的人可以多看看。

腰背肌（豎脊肌）肌力 位置：后背（胸至骶尾部）

作用：伸直上身軀干 穩(wěn)定髖關(guān)節(jié) 異常：駝背，腰痛長發(fā)作 腰椎不穩(wěn)

方法：俯臥位（趴在床上）雙手背后，上身盡量向上抬離床面。有人幫助壓著腳踝更好。 注意：不能憋氣，在最高處保持1~2秒最好。

增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練：在患肢單足站立穩(wěn)定后，可做患肢單肢屈膝屈髖屈踝站立，時(shí)間慢慢加長，踝關(guān)節(jié)周圍肌肉肌腱增強(qiáng)后可加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

注意：剛開始肌力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)小量，每個(gè)患者情況不用，都要從基礎(chǔ)量開始——既每個(gè)動(dòng)作稍感疲勞停止。肌力訓(xùn)練時(shí)都不能憋氣，練習(xí)那個(gè)部位就是哪個(gè)部位用力，不能全身使勁兒~！做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都應(yīng)緩慢，動(dòng)作回位時(shí)更應(yīng)緩慢，這樣效果更好。剛開始肌力鍛煉時(shí)可能有酸痛感，這是正常現(xiàn)象，由于肌力的針對(duì)性鍛煉使個(gè)別肌肉活動(dòng)量變大，乳酸分泌堆積造成。只要繼續(xù)小量鍛煉即可，不用過度擔(dān)心酸痛感。但如果有肌肉撕痛或不能忍受疼痛最好專門檢查。

膝關(guān)節(jié)控制能力訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)屈曲怎么進(jìn)行訓(xùn)練？

①大腿后群肌牽張訓(xùn)練：讓患兒仰臥，一條腿伸直并固定，家長一手握住患兒另一條腿的腳踝處，一手握住膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)伸展，髖關(guān)節(jié)屈曲至900并保持15~30秒，同法做另一側(cè)。

②膝關(guān)節(jié)的被動(dòng)屈伸訓(xùn)練：家長兩手分別握住患兒的兩小腿，做雙下肢的交替屈膝屈髖動(dòng)作。

膝關(guān)節(jié)呈過伸展位怎么進(jìn)行訓(xùn)練？

①跟腱牽拉訓(xùn)練：患兒仰臥位或長坐位，家長一只手握住患兒的腳踝處，另一只手手_心放在患兒腳跟下，然后握住腳跟，讓患兒腳心貼于前臂， 跟腱牽拉訓(xùn)練用力沿水平方向向上拉，注意握腳踝的手心須固定好位置，千萬不能使整個(gè)小腳都被拉起；同時(shí)注意我們所用的力主要是牽拉跟腱，而不是用力壓腳掌，否則容易導(dǎo)致患兒足弓的破壞。每次牽拉時(shí)間可持續(xù)1~3分鐘，牽拉次數(shù)決定于患兒跖屈肌攣縮的程度。

②用雙手扶助患兒或讓他自己扶著床欄桿或桌慢慢往下，注意做此動(dòng)作時(shí)，身體不能彎曲，膝關(guān)節(jié)盡力向前，腳跟不能離地。也可以讓患兒站三角形板，每次牽拉時(shí)間可持續(xù)1。3分鐘股四頭肌力量訓(xùn)練③提高大腿前群肌肌力訓(xùn)練：患兒在長坐位，做伸膝訓(xùn)練，如把毛巾卷放在他膝關(guān)節(jié)下面，使膝關(guān)節(jié)離床或與地面有一定的距離。然后，讓患兒把膝關(guān)節(jié)用力向下壓，腳尖鉤起，繃緊大腿后，持續(xù)6一10秒，再放松，大腿前群肌肌力訓(xùn)練這一動(dòng)作也可在坐位下完成。讓患兒坐在椅子或床邊上，雙手握住椅子或床的邊沿，把腳踢直，持續(xù)6—10秒，還可以讓患兒先屈膝屈髖，我們?cè)谛⊥饶_踝處施阻，再命令他把腿伸直，以提高大腿前群肌肌力。或者利用煅四頭肌訓(xùn)練儀進(jìn)行訓(xùn)練。

腿部肌力訓(xùn)練方法有很多，有的是人們熟悉的，有的則比較陌生，無論是熟悉還是陌生，我們都應(yīng)該多去學(xué)習(xí)和嘗試一下，這樣也能夠幫助我們強(qiáng)身健體，當(dāng)然也更能讓我們很多的問題得到進(jìn)一步的解答，這樣才是我們真正想要的結(jié)果。