俯臥撐并不是減腹部贅肉的關鍵方式，盡管有一定的實際效果，但這一姿勢的關鍵功效應該是鍛練腹部肌肉與別的的核心力量。一個人假如堅持不懈每日做仰臥起坐，假定他姿勢極致、每日都能保證力竭才行，那麼他的轉變會像下邊那般。
1~3天，腹部肌肉痛;
1個禮拜后，覺得腹部硬邦邦的的，而且填滿運動感;
1月后，要不是非常胖的人，一般會出現較為顯著的肌肉線條(男孩子是六塊腹肌，女孩是人魚線)，假如腹部贅肉比較多的人，也有一點腹部縮小的覺得;
3月后，基本沒有什么轉變，由于人體剛開始融入這一姿勢了，一樣的運動強度總是有比之前更差的實際效果，它是僅用單一姿勢的缺點之一，這時候要不提升運動強度，要不被實際效果并不大的結果嚴厲打擊到隨后舍棄。
1年之后，能一年堅持不懈每日做仰臥起坐的你確實是太厲害了，這時候你也就能有著跨越百分之九十人的腹部肌肉線框了，自然體脂也會減少，腰部贅肉會降低有一定水平降低，假如一開始肚子贅肉并不多極致的肌肉線條就能閃過出去，但假如體脂非常高得話乃至可能還會繼續剩點肚子贅肉，腹部肌肉盡管早已鍛練得很極致，但會被人體脂肪遮蓋住。
可是，假如將一樣的勤奮換為慢跑得話，一樣的減肥減肚子實際效果大約三五個月就能做到，換為俯臥撐加別的姿勢得話，還能有著更為極致的身型線框與鍛練實際效果。
