健身在如今的社會(huì)中已經(jīng)成為許多人日常生活中必不可少的一部分了，許多人都希望通過健身來達(dá)到強(qiáng)身健體的作用還有一些人希望擁有一身健美的肌肉，因此他們不僅需要健身，還需要增肌粉的補(bǔ)充，但是如果僅僅依靠增肌粉并不會(huì)有明顯的效果甚至?xí)霈F(xiàn)一些副作用。

一、增肌粉

增肌粉，是一種將濃縮乳清蛋白和促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收的成分相結(jié)合的營養(yǎng)補(bǔ)劑。簡而言之，增肌粉就是更加全面的增肌營養(yǎng)補(bǔ)劑。而蛋白質(zhì)只是簡單的攝入蛋白質(zhì)。

二、增肌粉能提供的營養(yǎng)

①蛋白質(zhì)：增肌粉中含有乳清蛋白，也就是大家所熟知的蛋白質(zhì)。

②脂肪：增肌粉中含有脂肪的成分，這里面的脂肪為不飽和脂肪，對人體有益。

③碳水化合物：增肌粉中也是含有碳水化合物的，并且含量還挺高。

④熱量：增肌粉的熱量可要比蛋白質(zhì)高很多，一般2勺的熱量就高達(dá)500大卡。

⑤微量元素：除了上面的營養(yǎng)之外，增肌粉中還含有少部分微量元素，包括肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、維生素B以及多種礦物質(zhì)。

要注意的是，增肌粉中膳食纖維很少，所以吃增肌粉的時(shí)候要多吃綠色蔬菜，以維持胃腸道健康。

三、增肌粉適合人群

我們看到吃增肌粉的都是健身大牛，為什么小白這么這要增肌卻不吃呢？下面這些情況適合使用增肌粉。

1、日常飲食無法滿足增肌的營養(yǎng)需求

可能是因?yàn)楣ぷ魈?，也可能是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，或是條件限制，導(dǎo)致無法規(guī)律補(bǔ)充營養(yǎng)的人群，可以選擇喝增肌粉，隨時(shí)隨地，超級方便。

2、沒時(shí)間準(zhǔn)備加餐食物

增肌的人每天要吃超過3頓，巨石強(qiáng)森在增肌時(shí)每天吃8頓。所以加餐是增肌必須，但是普通的1個(gè)蘋果可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，增肌餐就相當(dāng)于一頓飯，要補(bǔ)充的營養(yǎng)和正餐一樣，增肌粉是很好的選擇。

3、訓(xùn)練后及時(shí)加餐

力量訓(xùn)練之后需要即使補(bǔ)充血糖，避免身體會(huì)分解肌肉來供能，同時(shí)還需要肌酸、氨基酸等營養(yǎng)供給肌肉恢復(fù)。所以訓(xùn)練后嫌麻煩的話，沖一勺增肌粉就足夠了。

四、只要增肌粉使用合適，是不會(huì)長胖的。首先要了解自身對于熱量的需求，然后除去碳水補(bǔ)充的能量，剩下的可以由增肌粉供給，同時(shí)有不會(huì)長胖。

五、增肌粉只是一種營養(yǎng)補(bǔ)劑，功能是促進(jìn)肌肉合成和生長，并不是神藥。想要達(dá)到增肌的效果，就要有科學(xué)的合理的健身訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能讓它發(fā)揮功效。

六、和上面的問題一樣，增肌粉要適量才行。過量食用增肌粉會(huì)引起腸胃不適，嚴(yán)重的還會(huì)使體內(nèi)血清素含量過高，從個(gè)人讓人產(chǎn)生不適。健身效果不能急于求成，需要長期的堅(jiān)持。

不過，補(bǔ)劑只是補(bǔ)充作用，不能依賴它。一般人如果不打健美，還是通過自然食物去滿足增肌最好。