有一部分人由于工作中或者別的的原因長期性坐下來，缺乏健身運(yùn)動(dòng)因此造成腹部便會(huì)較為大，常常拍腹部能夠推動(dòng)胃腸的腸蠕動(dòng)，加速大便的速率，因此是有一定的減肚子的實(shí)際效果的，可是需要長期性堅(jiān)持不懈，才可以有實(shí)際效果。

減肚子的方式訓(xùn)練姿態(tài)一：

維持平躺著平臥的姿態(tài)，兩腳開啟與肩同寬，先將右腿往上伸出10CM，腳跟往里激起并間斷一秒，再輕輕地學(xué)會(huì)放下，留意腳跟不可以靠躺在床上。進(jìn)行后換左腿再反復(fù)一樣的姿勢。一組姿勢反復(fù)5次。

實(shí)際效果：不但能夠合理減掉腹部兩邊的墜肉，還能縮緊腳部，使下身更纖細(xì)。

減肚子的方式訓(xùn)練姿態(tài)二：

向左上角盡可能拉高右腿，半空中間斷一秒鐘再學(xué)會(huì)放下，進(jìn)行后再換左腿。留意膝關(guān)節(jié)不可以用勁，才可以做到預(yù)估的瘦小腿實(shí)際效果，也不必過度湊合以防挫傷大腿肌肉。反復(fù)這組姿勢5—7次。

實(shí)際效果：能夠緊致腹部及大腿肌肉。

減肚子的方式訓(xùn)練姿態(tài)三：

維持平臥姿態(tài)，兩手緊抱膝關(guān)節(jié)，大腿根部向腹部曲伸，并伸出上身再輕輕地躺下來。反復(fù)此姿勢5—10次。

實(shí)際效果：能合理加強(qiáng)胸部及腰部能量，收攏腰部墜肉。

減肚子的方式訓(xùn)練姿態(tài)四：

維持平躺著平臥的姿態(tài)，兩腿打開與肩同寬。胳膊曲伸成90度斜角緊貼路面，手掌心朝上。彎折左腳膝關(guān)節(jié)，直起上半身，促使左手手肘可以觸碰左腳膝關(guān)節(jié)。換左腿反復(fù)一樣的姿勢為一組。

反復(fù)2—3組，每一組10次。

實(shí)際效果：提高腹部能量，緊致大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

減肚子的方式訓(xùn)練姿態(tài)五：

維持平躺著平臥的姿態(tài)，兩腿打開與肩同寬。雙手緊握杠鈴并向胸部上方抬起，留意膝關(guān)節(jié)維持挺直不可以彎折。然后調(diào)節(jié)吸氣，上半身漸漸地向上下兩邊扭曲。上下各10次為一組，反復(fù)2—3組。

實(shí)際效果：拉申腹部兩邊肌肉，改進(jìn)腹部松馳。

減肚子的方式訓(xùn)練姿態(tài)六：

人體側(cè)睡，應(yīng)用腿肚能量捏住靠背。兩手貼墻以維持人體均衡。伸出頭部，雙眼注視正前方。調(diào)節(jié)吸氣，兩腿捏住靠背并往上伸出，姿勢要慢才可以做到理想化的瘦身效果。10次姿勢為一組，反復(fù)10組。

實(shí)際效果：強(qiáng)力收攏腹部、大腿根部及小腿肚位置的肌肉，讓腳部更苗條纖細(xì)。

減肚子的方式訓(xùn)練姿態(tài)七：

平躺著平臥，兩腿挺直，腳后跟閉攏。兩手插腰，雙眼注視上邊，調(diào)節(jié)好吸氣并漸漸地將兩腿膝關(guān)節(jié)曲起止胸口部位，最終再漸漸地學(xué)會(huì)放下并挺直兩腿。15次為一組，反復(fù)2—3組。

實(shí)際效果：使小肚子肌肉更抓緊實(shí)，合理改進(jìn)腹部松馳。

減肚子的方式訓(xùn)練姿態(tài)八：

平躺著平臥，兩腿打開與肩同寬。雙臂挺直，手肘接近耳朵里面位置，各自伸出左腳和左手并直起上半身，促使左手碰觸左腳腳跟，上下各7次為一組，反復(fù)2—3組。

實(shí)際效果：合理清除小肚子凸起。

減肚子的方式訓(xùn)練姿態(tài)九：

準(zhǔn)備好兩付皮圈。兩腿打開與肩同寬。然后兩腳各踩下一副皮圈的一端，再將皮圈上下交叉式，雙手各自緊握兩付皮圈的另一端。維持下身沒動(dòng)，上下扭曲上身。留意伸直腰板，人體不可以前伸。20次為一組，反復(fù)3—4組。

實(shí)際效果：拉申腰部肌肉，使腰部更抓緊實(shí)苗條。

減肚子的方式訓(xùn)練姿態(tài)十：

平躺著平臥，兩手開啟放到人體兩邊，手心往下。維持上身沒動(dòng)，曲膝并豎直往上伸出。然后兩腿膝關(guān)節(jié)閉攏并向左邊晃動(dòng)并貼墻，左胳膊位置務(wù)必緊靠路面不可以伸出。修復(fù)平臥姿態(tài)后再遵照同樣的要點(diǎn)向右邊晃動(dòng)雙膝。上下各一次為一組，反復(fù)8組。

減肚子的方式訓(xùn)練姿態(tài)十一：

平躺著平臥，兩腿閉攏。雙手當(dāng)然置放人體兩邊。運(yùn)用手臂及腹部能量漸漸地往上挺直兩腿直到與路面成90度斜角。腰部不太好的人曲膝就可以。反復(fù)此姿勢8組。