有一部分人由于工作中或者別的的原因長期性坐下來，缺乏健身運動因此造成腹部便會較為大，常常拍腹部能夠推動胃腸的腸蠕動，加速大便的速率，因此是有一定的減肚子的實際效果的，可是需要長期性堅持不懈，才可以有實際效果。

減肚子的方式訓練姿態一：

維持平躺著平臥的姿態，兩腳開啟與肩同寬，先將右腿往上伸出10CM，腳跟往里激起并間斷一秒，再輕輕地學會放下，留意腳跟不可以靠躺在床上。進行后換左腿再反復一樣的姿勢。一組姿勢反復5次。

實際效果：不但能夠合理減掉腹部兩邊的墜肉，還能縮緊腳部，使下身更纖細。

減肚子的方式訓練姿態二：

向左上角盡可能拉高右腿，半空中間斷一秒鐘再學會放下，進行后再換左腿。留意膝關節不可以用勁，才可以做到預估的瘦小腿實際效果，也不必過度湊合以防挫傷大腿肌肉。反復這組姿勢5—7次。

實際效果：能夠緊致腹部及大腿肌肉。

減肚子的方式訓練姿態三：

維持平臥姿態，兩手緊抱膝關節，大腿根部向腹部曲伸，并伸出上身再輕輕地躺下來。反復此姿勢5—10次。

實際效果：能合理加強胸部及腰部能量，收攏腰部墜肉。

減肚子的方式訓練姿態四：

維持平躺著平臥的姿態，兩腿打開與肩同寬。胳膊曲伸成90度斜角緊貼路面，手掌心朝上。彎折左腳膝關節，直起上半身，促使左手手肘可以觸碰左腳膝關節。換左腿反復一樣的姿勢為一組。

反復2—3組，每一組10次。

實際效果：提高腹部能量，緊致大腿內側肌肉。

減肚子的方式訓練姿態五：

維持平躺著平臥的姿態，兩腿打開與肩同寬。雙手緊握杠鈴并向胸部上方抬起，留意膝關節維持挺直不可以彎折。然后調節吸氣，上半身漸漸地向上下兩邊扭曲。上下各10次為一組，反復2—3組。

實際效果：拉申腹部兩邊肌肉，改進腹部松馳。

減肚子的方式訓練姿態六：

人體側睡，應用腿肚能量捏住靠背。兩手貼墻以維持人體均衡。伸出頭部，雙眼注視正前方。調節吸氣，兩腿捏住靠背并往上伸出，姿勢要慢才可以做到理想化的瘦身效果。10次姿勢為一組，反復10組。

實際效果：強力收攏腹部、大腿根部及小腿肚位置的肌肉，讓腳部更苗條纖細。

減肚子的方式訓練姿態七：

平躺著平臥，兩腿挺直，腳后跟閉攏。兩手插腰，雙眼注視上邊，調節好吸氣并漸漸地將兩腿膝關節曲起止胸口部位，最終再漸漸地學會放下并挺直兩腿。15次為一組，反復2—3組。

實際效果：使小肚子肌肉更抓緊實，合理改進腹部松馳。

減肚子的方式訓練姿態八：

平躺著平臥，兩腿打開與肩同寬。雙臂挺直，手肘接近耳朵里面位置，各自伸出左腳和左手并直起上半身，促使左手碰觸左腳腳跟，上下各7次為一組，反復2—3組。

實際效果：合理清除小肚子凸起。

減肚子的方式訓練姿態九：

準備好兩付皮圈。兩腿打開與肩同寬。然后兩腳各踩下一副皮圈的一端，再將皮圈上下交叉式，雙手各自緊握兩付皮圈的另一端。維持下身沒動，上下扭曲上身。留意伸直腰板，人體不可以前伸。20次為一組，反復3—4組。

實際效果：拉申腰部肌肉，使腰部更抓緊實苗條。

減肚子的方式訓練姿態十：

平躺著平臥，兩手開啟放到人體兩邊，手心往下。維持上身沒動，曲膝并豎直往上伸出。然后兩腿膝關節閉攏并向左邊晃動并貼墻，左胳膊位置務必緊靠路面不可以伸出。修復平臥姿態后再遵照同樣的要點向右邊晃動雙膝。上下各一次為一組，反復8組。

減肚子的方式訓練姿態十一：

平躺著平臥，兩腿閉攏。雙手當然置放人體兩邊。運用手臂及腹部能量漸漸地往上挺直兩腿直到與路面成90度斜角。腰部不太好的人曲膝就可以。反復此姿勢8組。