臀部是人的身材是否好看的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，一般情況下，大而圓的臀部可以為人加分不少，相反小而平的臀部則會(huì)使人看起來(lái)沒(méi)有那么凹凸有致。其實(shí)，可以用于豐臀的方法還是有很多的，除了在飲食方面可以多吃一些提臀食物外，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)豐臀。另外，有很多豐臀手術(shù)也是可以選擇的！

一、提臀飲食

想讓臀部緊實(shí)，除了要積極地避免臀部松弛和下垂外，還應(yīng)該在飲食上多注意，一定要減少動(dòng)物性脂肪的攝取，平時(shí)少吃奶油和乳酪，這兩樣?xùn)|西不僅會(huì)讓人的血液呈酸性，還容易讓人疲勞，讓脂肪囤積在下半身，很容易造成臀部下垂，要想避免這種情況出現(xiàn)，平時(shí)最好多吃些大豆類的原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮。

蔬菜方面，應(yīng)該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類富含纖維素的食物，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能減少便秘的概率。針對(duì)亞洲女性都偏梨形身材的特點(diǎn)，如果上身纖瘦，下身臃腫，很大一部分原因是日常飲食中鉀含量不足的事兒，研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

二、經(jīng)常做提臀運(yùn)動(dòng)

1、俯臥，頭輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

三、學(xué)會(huì)使用束褲

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下:

臀部大者:應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)不雅觀。

臀部下垂:在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。如果支撐力不強(qiáng)，很容易讓大腿上的贅肉影響到臀部的美觀。

臀部扁平:此類型臀部的主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能讓臀部看起來(lái)更挺立有型。