大家都知道，飲食搭配控制對慢性疾病的防止和控制都具有了十分關(guān)鍵的功效。一般來說，女士每天動能需要1800大卡上下，男士大概2000大卡。在藥理學(xué)上有一個定義叫食材互換份，但凡能造成90大卡發(fā)熱量的食材即是一個食材互換份。食材互換份法將食材分成七類，類似食材按份互換，營養(yǎng)成分基本相同。
90大卡大約相當(dāng)于30克上下1片切片面包片、四分之一塊攤煎餅、1個花卷饅頭、100克土豆、中等水平大玉米棒子1個。
乳制品類
90大卡大約相當(dāng)于160克牛乳、130克無糖酸奶、20克嬰兒奶粉等。
水果
90大卡大約相當(dāng)于200克尺寸的一個蘋果、150克的一根香蕉、200克紅提、200克水蜜桃、300克草莓、500克甜瓜等。
豆類食品
90大卡大約相當(dāng)于20克豆腐皮、25克黃豆、50克豆干、100克嫩豆腐等。
蔬菜
90大卡大約相當(dāng)于500克白菜、500克絲瓜、400克蘿卜、350克冬瓜、200克紅蘿卜、100克山芋等。
肉蛋類食品
90大卡大約相當(dāng)于一大個水煮雞蛋、20克尺寸的臘腸、50克豬瘦肉、50克雞脯肉、80克刀魚、80克草蝦、100克蟹棒等
植物油脂、干果
90大卡大約相當(dāng)于10克（1湯勺）茶籽油、25克葵花仁等。
溫馨提醒：
對90大卡有點兒定義之后，你也就能夠下手管理自己的飲食搭配了，另外也要務(wù)求飲食搭配多元化，一定要切記，每日必須攝取充足的碳水化合物化合物（正餐）、蛋白（肉奶蛋）、人體脂肪、維生素（蔬菜水果）和甲基纖維素哦，在合理飲食的另外，也可以充足享有到“吃”的快樂。
