每日消耗130千卡能否瘦下來需要看自己的情況,但是通常效果并不明顯。 如果每日攝取的熱量遠超過所消耗的130千卡,此時會導致體內大量的熱量轉化成脂肪堆積,不僅瘦身效果不明顯,甚至還會使體重增加。
如在攝入130千卡的同時要配合適當的運動,控制好飲食,消耗多余的熱量,進而促進體內脂肪分解,長時間堅持就能達到瘦身的效果。 可以每天做超過30分鐘的有氧運動,比如游泳、瑜珈、做健身操、打太極拳等等,以達到增加熱量消耗,減少脂肪堆積的目的。
應在膳食中控制總熱量,保證優質蛋白的攝取,合理控制脂肪及碳水化合物的比例。 紫薯、黃豆、燕麥、玉米、橘子、蘋果、獼猴桃等新鮮的蔬菜、水果都是營養均衡的。 可以采取少量多餐的方法,還應該注意吃的時候細嚼慢咽,更利于食物消化。
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