周一

正餐

白米飯(稻米、小米)、烏麥米飯、花卷饅頭

萊單

肉末燒豆腐(肉末、水豆腐、黑木耳、韭菜苔)，豆腐干拌黃瓜，水豆腐血豆腐/燒花菜，生雞蛋炒西紅柿(番茄、生雞蛋)，拌青椒(青椒、絲瓜、香萊)拌青筍條或絲瓜、醬肝片，香菇菜心。

湯

海米白菜湯(白菜、蝦皮)，蝦皮冬瓜湯，絲瓜湯。

家庭食譜周二吃什么食物

正餐

豆槳紅棗小米粥，棒子面窩窩頭，花生仁白米飯，小籠包(豬肉白菜餡)，花卷饅頭(白面粉、麻汁)。

萊單

紅燒排骨(牛羊肉、紅蘿卜、馬鈴薯)，醬肝片，豆腐干抄萵筍，糖醋黃瓜，青椒土豆絲，花生仁萵筍，紅燒丸子，紅蘿卜，青椒炒肉。

湯

蝦米皮西紅柿湯，家鴨海帶湯。

家庭食譜周三吃什么食物

正餐

雜醬面(干黃醬、胖瘦肉粒、絲瓜、心里美蘿卜、小米粥，鮮肉包/芝麻湯圓/吐司面包，煮黃豆、黃豆芽、萵筍末)，大棗米飯。

萊單

花生仁萵筍，肉沫燒花菜(生豬肉、花菜)，大豆燒牛肉、/紅燒鳊魚，干煸四季豆，素炒三絲(青筍/海白菜絲、蘿卜、豆腐絲/豆芽菜)，瘦絲襪高跟鞋炒芹菜，青椒土豆絲。

湯

三鮮面片(牛肝、香腸、木耳、香菇)/雞蛋西紅柿湯，金針菇紫菜雞蛋湯/香萊蘿卜湯。

家庭食譜周四吃什么食物

正餐

紅豆飯。(紅豆，稻米)，豆槳小米粥，蘋果醬花卷饅頭，高粱米大米飯，米飯。

萊單

雞脯肉抄三丁(雞脯肉、馬鈴薯、紅蘿卜、熏豆腐干)，平菇紅花黑木耳肉片，蒜茸青菜，蔥段拌蒸豆腐，辣椒芹菜肉絲，爆腌蘿卜。

湯

黑椒雞塊冬瓜湯/蘿卜海帶排骨湯，魚頭豆腐湯，海菜蔥花雞蛋湯。

家庭食譜周五吃什么食物

正餐

家常烙餅，黃玉米面粥，大棗小米粥，米飯，餃子(生豬肉、東瓜餡)。

萊單

雜錦菜(生豬肉、黃豆芽、西蘭花、莧菜、水發(fā)粉)，肚絲、黃瓜絲拌涼菜，炸素丸子(紅蘿卜、馬鈴薯、水豆腐、香萊)，豆腐干拌芹菜絲瓜，芹菜肉絲，番茄炒蛋，肉末豆腐腦。

湯

大白菜豆腐湯，雞蛋紫菜湯。

家庭食譜周六吃什么食物

正餐

餃子(白面粉、生豬肉、白菜、莧菜)，生日蛋糕/吐司面包/菜包，鮮面條(小肉、生雞蛋、黑木耳、番茄)，大米小米玉米飯。

萊單

肉皮凍(皮肉，青豌豆，紅蘿卜)，鹽水鴨，松子平菇，芥末菜花，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，拌涼菜五絲(青筍片、胡蘿卜絲、綠豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲/干海帶絲)。

湯

香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯，大白菜豆腐湯。

家庭食譜星期日吃什么食物

正餐

牛肉炒面(牛羊肉，鮮面條)，生日蛋糕/吐司面包/菜包，鮮面條(小肉、生雞蛋、黑木耳、番茄)，大米小米玉米飯，韭菜豬肉水餃，黃金白銀飯(玉米面、稻米)。

萊單

蒜泥海帶絲、熗絲襪高跟鞋青筍(瘦豬肉，青筍，雞蛋清)、鹽水菜心，拌豆芽粉絲，木耳春筍烤鴨/水餃，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉沫炒豇豆/麻椒油炒木耳、大白菜。

湯

綠豆南瓜湯，剁椒魚頭平菇毛筍青菜湯。