方式/流程

1

如今目前市面上最時興輕斷食方法便是52，一個星期中二天開展斷食法。其他的5天一切正常用餐，針對絕大多數(shù)人來講，斷食法做為一個減肥瘦身，調(diào)整亞健康狀態(tài)的生活習(xí)慣，是很合適大家的。

2

輕斷食的好處是啥？

1.斷食法的第一個益處，自然便是減肥瘦身，關(guān)于健身，我們常說的一句話便是，管住嘴邁開腿。斷食法致力于塑造你優(yōu)良的飲食結(jié)構(gòu)，有著有效的飲食結(jié)構(gòu)，想胖都難。這一方法減肥瘦身能夠說成現(xiàn)階段最科學(xué)研究，最身心健康的方法。

2.第二個益處，便是維護(hù)人的大腦延緩衰老。你一直在吃飽了的情況下很總想睡覺，相對來說大胖子更非常容易丟三落四的找不著東西，斷食法一段時間，頭腦會越來越很保持清醒。

3.第三個益處，便是調(diào)養(yǎng)亞健康狀態(tài)，防止和管控特殊病種（糖尿病、高血壓、高血脂等）。這一也就是我很青睞的原因。自身盡管長不胖，可是自身也常常斷食法或是是避谷。完畢以后人體能變的很輕輕松松。

3

斷食法這幾天，每日發(fā)熱量攝入量一般不可以超出500卡路里。男孩子能夠高些一點(diǎn)700卡路里。能夠依照早飯30%，下午40%，夜里30%來區(qū)劃發(fā)熱量攝取。

能夠參照下這一菜譜

4

早飯：玉米粥（38卡路里/100g)，低糖豆槳（16卡路里/100g）生雞蛋蛋白質(zhì)（60卡路里/100g）、黑芝麻糊(96卡路里/g)。

5

午飯：蝦仁蒸蛋（91卡路里/100g），清炒香菇（61卡路里/100g），大米飯（116卡路里/100g）,蔥香土豆泥（119卡路里/100g）

6

晚飯：黃瓜豬肉湯（20卡路里/100g）,小肉冬瓜湯（27卡路里/100g）、番茄雞蛋湯（13卡路里/100g）,魚頭豆腐湯（38卡路里/100g）

晚飯能夠多喝點(diǎn)湯，并不是十分的餓，不建議吃湯里邊的肉。

7

此外還能夠來個胡蘿卜汁，補(bǔ)充下維他命。

8

還可以依據(jù)，自身的身體素質(zhì)，在不一樣的時節(jié)訂制合適的自身菜譜，例如夏季能夠多吃一些茄子，東瓜。多做一些這種的湯，有利于清熱去火。