1、水分電解質(zhì)不足

補(bǔ)充水分和電解質(zhì)不足，跑步時(shí)大量流汗，電解質(zhì)(包括鈉、鉀、鈣等)隨著汗液流失，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)(運(yùn)動(dòng)飲料)。

2、運(yùn)動(dòng)前熱身不足

肌肉和關(guān)節(jié)得不到充分的熱身，一下子進(jìn)入跑步狀態(tài)會(huì)讓肌肉承受不住。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

小腿部位在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)途中造成的過(guò)度疲勞，小腿肌肉一直處于緊張狀態(tài)。

4、睡眠不足

睡眠不足或精神壓力大會(huì)令身體狀態(tài)不佳，同樣會(huì)造成肌肉疲勞和緊張，易導(dǎo)致抽筋的發(fā)生。

5、扁平足

扁平足或不適合的跑鞋，會(huì)對(duì)肌肉和肌腱產(chǎn)生不當(dāng)?shù)膲毫Γ矔?huì)導(dǎo)致小腿抽筋。因此選擇一雙專業(yè)且合腳的跑步鞋可以預(yù)防小腿抽筋。

6、環(huán)境溫度低

環(huán)境溫度低或穿著的衣服過(guò)緊，身體會(huì)收到寒冷刺激，局部血液循環(huán)不通暢，會(huì)引起抽筋。

7、不良生活習(xí)慣

不好的生活習(xí)慣也會(huì)可能導(dǎo)致抽筋，如抽煙等不良嗜好。經(jīng)常抽煙的人在跑步時(shí)最大的感受是呼吸不通暢，這會(huì)引起血流不暢，代謝產(chǎn)物不能被血液帶走，當(dāng)代謝物積累到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收縮，從而引起疼痛抽筋。