我們知道平時多進行體育鍛煉，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見的一種運動方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現抽筋，所以我們一定要及時的進行調整，否則會使運動起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。

引起小腿抽筋有以下幾個原因：

①寒冷的刺激.在寒冷環境中運動時,若未做準備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發生抽筋.

②大量排汗.激烈運動時,特別是在夏天,由于大量出汗,體內氯化鈉含量過低,可以引起抽筋.

③肌肉收縮失調.在運動中,肌肉過快地連續收縮,放松時間太短,即可引起抽筋.

④運動中身體過于疲勞,也可成為抽筋的原因.

怎樣預防抽筋呢?

①加強鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力.

②在運動前要做好準備活動,尤其是在游泳或冬季運動前.

③對容易發生抽筋的部位進行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.

④水溫低時不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動.

⑤疲勞或饑餓時不要進行劇烈運動.

⑥在運動之前,當中和之后適當補充鹽分和維生素.

跑步小腿抽筋怎么辦

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方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

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方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓

注意事項

凡運動前均要做熱身運動

在做以上步驟后不要再逞強鍛煉，休息兩到三天

上面就是對跑步小腿抽筋怎么辦的介紹，出現這樣的癥狀也會給我們帶來一定的痛苦，會影響到我們這我們正常生活，同時為了能夠使運動達到更好的效果，我們在運動時一定要掌握好方法，而且在跑步的過程中要循序漸進。