1、優(yōu)質(zhì)蛋白與精氨酸食品:優(yōu)質(zhì)蛋白是形成精液的主要原料。瘦肉、豬脊椎、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等都屬于高蛋白食品,精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分,缺乏時會發(fā)生少精癥。鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等都含有精氨酸。

2、多種維生素:維他命具有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。維生素E與精子系統(tǒng)關(guān)系最密切,具有止血器官老化、使輸精小管空虛再生、增強精子活力等多種作用。維生素E食品多在加工過程中被破壞,所以可以服用其制劑,如維生素E膠丸等。其它維他命在大眾蔬菜中含量豐富。

3、補充多種礦物質(zhì),尤其是微量元素:人的睪丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅,長期攝入不足,會導(dǎo)致精子稀少和睪丸萎縮。高鋅量的食物主要是貝殼類,如牡蠣含鋅多,可多吃。

4、適量攝入含激素豐富的食物:如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等,可以促進精原細(xì)胞的分裂和成熟,對生精有好處。怎樣預(yù)防弱精癥?

1、不熬夜、不抽煙,生活規(guī)律不正常,最終結(jié)果是免疫力低下,各種疾病趁機纏身,煙酒會使精子發(fā)生畸變,嚴(yán)重威脅男性的生育能力。

2、睪丸出現(xiàn)了與平時不同的變化,如腫大、變硬、凹凸不平、疼痛等,一定要及時的診斷和治療。盡可能不用或少用各種化學(xué)藥劑,從干洗店拿回來,衣服最好放幾天再穿,因為干洗劑會影響男性的性功能。

3、觀念嚴(yán)肅,杜絕雜亂性。性欲不只會得性病,對身體本身也是一種傷害,害己害己。男科疾病要及時治療,否則會影響到性功能。

4、要堅持鍛煉,減輕壓力,平時盡量多參加,適當(dāng)運動,這樣不僅能增強體魄,而且有效減壓作用。壓力大的男性,每天多運動30-45分鐘。

5、注意清潔,遠離誘因,男性應(yīng)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,因為有時候隱私部位,更容易藏污納垢。要每天清洗包皮、陰囊,盡量不要穿緊身透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、開車、坐沙發(fā)等。