(1)、合理膳食。多食新鮮的蔬菜水果,少吃油膩的食物。建議喝紅葡萄酒和綠茶,吃黃色食品(如胡蘿卜、紅薯、玉米、西紅柿等)、黑木耳和燕麥片。
(2)適度的鍛煉。最佳的運(yùn)動(dòng)是步行,掌握“三五七”運(yùn)動(dòng)是很安全的。"三"指每天步行3公里,時(shí)間超過(guò)30分鐘;"五"指每周運(yùn)動(dòng)五次以上;“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡170左右。這種運(yùn)動(dòng)量屬于中等強(qiáng)度。另外,還可以根據(jù)個(gè)人情況選擇慢跑、俞迦、太極拳、騎車(chē)、游泳等。報(bào)告稱(chēng),運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行或慢跑3公里的人可以預(yù)防腦動(dòng)脈硬化。
(3)、禁止吸煙限酒。吸煙的危害是不容置疑的,要下決心戒掉。如果還不能完全戒煙,建議你每天吸煙的量不要超過(guò)5支。可以適量飲酒,建議喝少量紅葡萄酒,啤酒不宜超過(guò)300 ml,白酒不宜超過(guò)25 ml,決不能酗酒。
(4)精神上的平衡良好的生活方式非常重要,在所有保健措施中,心理平衡是最重要的。排除對(duì)疾病的顧慮,樹(shù)立正確的對(duì)待疾病的態(tài)度,保持平靜的心態(tài)和愉快的心情,避免情緒激動(dòng),幾乎可以拮抗一切內(nèi)外不利因素。
