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競(jìng)技健美操訓(xùn)練有哪些

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-11-09 11:51:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在的人隨著社會(huì)的發(fā)展,個(gè)人的生活水平也是在不斷的進(jìn)步。就是因?yàn)檫@樣大家在日常休息的時(shí)候會(huì)進(jìn)行一些鍛煉,其中大家學(xué)的最多的就是競(jìng)技健美訓(xùn)練。不僅是可以很好的達(dá)到瘦身的效果,還能增大自己的朋友圈同時(shí)緩解身體在上班時(shí)的疲勞。那么,競(jìng)技健美操訓(xùn)練有哪些?

(一)基本步伐

注意:完成任何步伐動(dòng)作時(shí),上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。

低強(qiáng)度:始終有一只腳著地。

高強(qiáng)度:瞬間兩只同時(shí)離開地面。

1、踏步:傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。要求以腳尖---腳跟落地圓滑。

2、后踢跳:要求髖和膝在一條線上,腳在后。

3、彈踢腿:低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展,要有控制(不生硬)。高強(qiáng)度。

4、吸腿跳:上體(頭至臀)正直吸腿,膝關(guān)節(jié)最低90度,腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)(腳尖過渡到腳跟)。

5、踢腿跳:只在髖部前或側(cè)運(yùn)動(dòng),支撐腿可輕微彎曲,踢起腿必須伸直。

6、開合跳:分腿時(shí),髖部外展,膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿時(shí),腳可以平行落地或外開。并腿動(dòng)作不可忽然。

7、弓步跳:上體重心必須在兩腿之間,腳向前和平行(不能外翻)。膝關(guān)節(jié)在主動(dòng)腿的上面幅度可變化。腳后跟不須要著地。

柔韌性好壞直接影響到成套動(dòng)作的好壞,良好的柔韌性能增加動(dòng)作的幅度,完成質(zhì)量較高難度動(dòng)作。使動(dòng)作更舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌:主要訓(xùn)練肩的伸展星和靈活性。

腿髖部主要訓(xùn)練大幅快速的、踢腿和控制。

預(yù)備:直立5-6雙臂前平7-8雙臂側(cè)平舉

1、正踢腿:

1-3向前走三步,4左腿正踢5-8同1-4方向相反。

2、側(cè)踢腿:

1-3向前走三步,4左腿側(cè)踢5-8同1-4方向相反。

3、后擺腿:

1-3向前走三步,4左腿后擺5-8同1-4方向相反。

4、垂直劈腿:

1-3向前走三步,4左腿后擺成垂直劈叉5-8同1-4方向相反

5、前踢腿跳:

1踢右腿跳。2踢左腿跳。

6、側(cè)踢腿跳:

1踢右腿跳。2踢左腿跳。

7、踢腿跳組合練習(xí):

1-2前踢右腿3-4前踢左腿。5-6側(cè)踢右腿。7-8側(cè)踢左腿。2-2后踢右腿。3-4后踢左腿。5-8提膝跳。

8、跨跳:

1-2并步跳。3上左腿。4跨跳。連續(xù)三次跨跳。

9、團(tuán)身跳:

1-2上步3起跳團(tuán)身(抱腿)4落地(雙臂側(cè)平舉)。

10、分腿跳:

1-2上步3起跳團(tuán)身(雙臂側(cè)平舉)4落地(抱腿)。

11、科薩科跳:

1-2上步3起跳團(tuán)身(雙臂前平舉)4落地(抱腿)。

12、轉(zhuǎn)體180度團(tuán)身跳再轉(zhuǎn)身跳180度:

1-2上步3轉(zhuǎn)體180度團(tuán)身跳再轉(zhuǎn)身跳180度(雙臂胸前交叉)。4落地(抱腿)。

上文中只是簡(jiǎn)單的給大家介紹了一下競(jìng)技健美操訓(xùn)練有哪些,如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的話就可以好好的看下,并根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的訓(xùn)練方式。因?yàn)樵诿β档墓ぷ飨掳嗪螅憻捪律眢w還是會(huì)有很多的好處的,這個(gè)大家一定也是知道的。

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