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水中健美操的七種運動

作者:養生專家  時間:2013-02-03 00:00:00  來源: 大眾養生網

大家都喜歡去游泳池游泳,但是游泳減肥的效果不盡如人意,下面教給大家幾個

水中健美操

熱身運動

水中散步5分鐘,或者高抬腿,原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。一個動作重復三次,每次休息15秒。

如果想要提高運動的強度,加快燃燒卡路里,那就要在每兩次練習后,堅持3分鐘高抬腿練習。每周3天重復整套動作,你將很快地甩掉贅肉。

撐體運動

重點鍛煉部位:胸部、背部,肱三頭肌和肩膀。

第一步,手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量,輕輕跳起,伸直手臂,保持這個姿態幾秒種。

第二步,屈肘彎臂,身體慢慢下壓,直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10~20次。

擴胸運動

重點鍛煉部位:增強二頭肌和三頭肌

第一步,腿部分開站立,然后微微下蹲,使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲,掌心向內,與胸平行,距離胸部10厘米左右,指尖相觸。

第二步,打開雙臂,向外活動手關節,手掌向外,張開雙臂,雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲,完成一套動作。重復20次。

膝蓋彎曲

重點鍛煉部位:肌腱和小腿

第一步,雙腿并攏站于水池中,伸展雙臂,用一只手扶住水池邊緣,來保持身體平衡。(沒有圖示)

第二步,彎曲左膝蓋,努力將腳跟碰到屁股。然后放下,右腳重復這個動作,完成。重復20次。

跳躍運動

重點鍛煉部位:大腿和臀部

第一步,兩腳分開,與肩同寬。向下蹲,使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸,使身體保持平衡。

第二步,向上跳躍,雙手向下壓,屁股繃緊,同時,雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落,恢復開始姿勢。重復做20次。

抬腿運動

重點鍛煉部位:腹部肌肉

第一步,坐在游泳池邊緣,雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背后支撐,上半身稍微向后傾斜。

第二步,雙腿保持并攏舉起,使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖,確保下半身總保持一直條線。放下雙腿,恢復到開始姿勢。重復10~20次。

剪刀腿

重點鍛煉部位:大腿、臀部、和腹部肌肉

第一步,身體向后傾斜,背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿,與池底平行,盡可能大地張開雙腿。

第二步,合攏雙腿,左腿在上,與右腿交叉,擠壓大腿內側。張開雙腿,恢復到原來的姿勢。重復這個動作,右腿在上,與左腿交叉,完成一個來回。做20個來回。

所以大家在游泳池時不要只在游泳減肥上浪費時間,來試試這

水中健美操

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