???許多盆友在訓(xùn)練過肱二頭肌后，覺得沒什么實(shí)際效果了，便是在練的情況下，覺得到肌肉有點(diǎn)兒緊覺得，練完之后一會(huì)兒就沒有感覺了，僅僅人體上面覺得十分的累。這一非常大的原因便是方式?jīng)]有找對(duì)，在訓(xùn)煉使力的情況下不足精確，因此練完之后總是感覺全身累，而肱二頭肌沒有什么感覺。

?站立杠鈴更替彎舉----我非常喜愛這一姿勢，一般是最終練，有時(shí)候也在第一組應(yīng)用，目地是給肱二頭肌以新的刺激性。我50磅（23Kg〕杠鈴熱身運(yùn)動(dòng)，隨后慢慢提升凈重，彎舉時(shí)要慢，在肱二頭肌徹底收攏后要有一個(gè)轉(zhuǎn)腕姿勢，使小指靠向肩部；以進(jìn)一步緊繃肌肉。維持此情況2秒左右，隨后漸漸地放臂復(fù)原，然后練另一只手臂。

?站起動(dòng)滑輪拉力器彎舉----或許它是練肽二頭肌的最好姿勢。訓(xùn)練時(shí)負(fù)載能自始至終加在肱二頭肌上，使肱二頭肌極其血腫，對(duì)比較發(fā)達(dá)肱二頭肌頂峰功效極好。我非常喜愛這一姿勢產(chǎn)生的那類極其血腫的覺得。

?啞鈴彎舉----建議做姿勢時(shí)把胸部靠在近90度的斜極上（起支撐點(diǎn)功效）。這是一個(gè)嚴(yán)苛的分離出來姿勢。實(shí)際效果很好。留意，斜柱的視角一定要貼近90度，那樣才可以確保肱二頭肌在全部姿勢全過程中持續(xù)保持焦慮不安。一般啞鈴彎舉的缺陷是在彎舉到巔峰時(shí)，因?yàn)楣歉斓闹吸c(diǎn)功效，肱二頭肌反倒不用勁了。復(fù)原到最少時(shí)，僅僅提著杠鈴，肱二頭肌都不用勁。

?曲柄杠鈴彎舉----這是我剛開始訓(xùn)煉時(shí)常見的基本姿勢。我將杠鈴片加到225磅（100Kg），能做好多個(gè)就做好多個(gè)。做姿勢時(shí)我常見借勢練法，實(shí)際效果非常好。由于僅有那樣才可以用大凈重給肱二頭肌以強(qiáng)刺激。

?傳播凳彎舉----這也是一個(gè)實(shí)際效果非常好的獨(dú)立姿勢，如今非常少練了，有一段時(shí)間曾就是我的必練姿勢，它既能使肱二頭肌極其屈伸，進(jìn)而比較發(fā)達(dá)其下方（這些難以練），又能使肱二頭肌的頂峰更突顯，使全部肱二頭肌更結(jié)實(shí)，不相信你練練看。