晚上睡覺(jué)前通常不能跑步。
跑步是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，晚上通常腸胃當(dāng)中還會(huì)殘存有大量的食物，沒(méi)有被完全吸收消化，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起胃部痙攣，甚至?xí)霈F(xiàn)腹痛或者腹脹等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)誘發(fā)慢性的胃部疾病和消化不良，在跑步后身體會(huì)處于過(guò)度興奮的狀態(tài)，會(huì)引起神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快，會(huì)使大腦的皮層持續(xù)在興奮狀態(tài)，影響到入睡和睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)多夢(mèng)，晚上在跑步時(shí)空氣比較渾濁，空氣當(dāng)中含有很多灰塵，汽車(chē)的尾氣等，不利于身體健康。在睡覺(jué)前不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體產(chǎn)生的多巴胺，導(dǎo)致大腦的皮層異常放電影響到睡眠。
晚上睡覺(jué)前可以做一些舒緩類(lèi)的動(dòng)作，比如散步、做瑜伽等，也可以在睡前用溫?zé)崴菽_，可以緩解身體的疲勞，緩解肌肉緊張，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，可以改善睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)前喝一杯溫牛奶也有助于快速入睡，晚上睡覺(jué)前不要吃過(guò)于油膩的食物，吃些清淡的食物，晚飯后不要飲太多的水，避免起夜，影響到睡眠質(zhì)量。
