動作一：收腹跳
收腹跳，顧名思義，也就是在跳起的時候，收腹，這主要鍛煉的是腹肌以及腿部的肌肉。雖然動作比較容易，但是堅持下來確實能夠?qū)ξ覀冨憻捀辜∮泻艽蟮膸椭?/p>
動作二：高抬腿
相信經(jīng)常練習(xí)跑步的同學(xué)，絕對對高抬腿不陌生。因為經(jīng)常訓(xùn)練高抬腿，就是鍛煉腿部力量非常好的一種方式，也能夠鍛煉我們的速度以及反應(yīng)力。但是高抬腿考驗的就是速度，可能會比較累，但是對我們鍛煉腿部肌肉有很大幫助。
動作三：俯臥撐
俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷慕∩韯幼鳎绕渖钍苣行耘笥训南矏郏瑦劢∩淼呐笥眩S時隨地都可以做幾組俯臥撐鍛煉力量。
動作四：引體向上
引體向上是徒手健身的好動作，只要借助簡單的單雙杠即可，但是引體向上動作并不簡單，需要通過一定訓(xùn)練之后才能做到。所以想要做這個動作的朋友，一定要循序漸進。
動作五：仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹肌非常好的方法，尤其是想要練馬甲線或是人魚線的朋友，長期堅持下來，能夠很好的見效，有效甩掉腰上的肥肉。
動作六：深蹲
深蹲動作雖然簡單，但是卻是鍛煉腿部力量非常好的一組動作，能夠有效讓我們訓(xùn)練腿部肌肉，讓我們告別大象腿。
以上就是六個非常有效的徒手健身動作，朋友們可以根據(jù)自己的喜好，一周抽出6天時間，每天做一組不同的動作，讓自己擁有更加健康的身體和更加完美的身材。
