初學肚皮舞的基本動作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一種特殊的舞蹈，它來源于印度，學習這種舞蹈首先要掌握它的基本動作，胯部有六個基本動作，胸部也有三個基本動作，再把這些基本動作結合起來，跳起舞來，就如行云流水，酣暢淋漓，下面我們具體了解一下，初學肚皮舞的基本動作。

一、肚皮舞基本姿態

1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

二、肚皮舞單一式基本功

1、胯部6個動作：

水平面3個：（要求：基本站姿）

左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯)前后擺胯（擺胯）

直立面3個：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳）上下/前后角胯(角胯)

2.胸部3個動作：

左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前頂胸后含胸（前后胸）

備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結合成新的動作。

三、復合式基本功

1.水平圓胸：左右胸+前后胸

水平圓胯：左右胯+前后胯

2.直立圓胸：左右胸+上下放胸

直立圓胯：左右胯+上下蹲起

3.側圓胸：上下胸+前后胸（上側圓胸/下側圓胸）

側圓胯：角胯+前后胯（上側圓胯/下側圓胯）

4.水平8字胯：左右胯+擺胯（前8/后8）

5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8/下8）

6.側輪圓胯：上下胯+擺胯（前側輪圓胯/后側輪圓胯/交替子弧胯）

7.小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）

8.大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）

備注：8字胸，了解即可。

四、多復合式基本功

1.蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）

2.美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯

3．反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯

4.水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯

5.直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷

西迷（Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動）

1.舌部西迷2.肩部西迷3.胸部西迷4.手部西迷5.腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）

6.角胯西迷7.上下胯西迷8.臀部西迷9.膝蓋西迷（前后/上下/左右）10.腳部西迷

11.3/4胯12.埃及步西迷14.踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

六、靜態與動態手臂動作

自由式2.單耳式3.抱臀式4.L型手勢5．眼鏡蛇頭6.水蛇手臂7.眼鏡蛇手臂8.小流水/大波浪9.小天使/大天使翅膀

七、肚皮舞基本功之頭部動作

1.左右前后平移+水平旋轉

2.上下點頭

3.前后甩發

4.左右側甩發

5.V字甩發

6.8字甩發

7.水平甩發

8.直立甩發

八、肚皮舞基本功之旋轉

平轉2.點轉3.點翻轉4.點腳并步轉5.芭蕾轉；

九、肚皮舞的音樂節拍

1.1/4拍○○○○○○○○○

2.2/4拍○○○○○○

3.3/4拍○○○

4.4/4全拍

5.8/4二倍全拍

備注：“”重拍

“○”空拍/弱拍

“.”中間加拍

其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節拍。

十、其他相關知識

肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。

2.肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。

3.練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。

4.保持良好的心態，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。