引體向上是比較常見的一種健身的方法，對于手臂肌肉的訓練，對于腰腹力量的鍛煉都有很好的效果。在做引體向上的時候，對于新人來說是比較難的，因為它確實需要一定的肌肉力量，所以說在做引體向上的時候需要一定的技巧，再發力點方面在，向上的節奏方面，都應該掌握一定的技巧，我們來了解一下。

做引體向上的技巧

1、關于發力點

其實關于發力點，其實說白了就是要知道哪些部位發力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能發揮你最大的能量，如果不該用力的部位過于緊張，就會導致上文說的身體僵硬或是亂晃，也許本來你可以拉到10個的，卻因為力量被無端消耗了，結果只能拉7、8個

第一，背部是引體向上主要的訓練部位，因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了，其實背部和胸部發力是統一的，就像上圖猛男一樣，用力把胸挺起來，自然就用上了背部和胸部的力量，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點。第二，髖關節要隨著挺胸動作往上送，怎么送髖關節呢，講起來有點費解。其實從原理上說，和MAKELOVE的動作是一樣的。腰部用力往上頂，這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你。但要注意，時機一定要掌握好，在挺胸的同時送髖，整個動作是一氣呵成的。第三，因為評判的標準是下頜過桿，所以有的人會建議將頭仰起，提升下頜的高度，這樣就不需要拉太高就可以計算成績。但我不贊同這樣的觀點，因為下頜提升的高度有限，就這一點距離，省不了多少力，而抬頭會讓你的脖子高度緊張，無形中又浪費了很多力量，而且動作還會變形實在是得不償失。因此，脖子放松，目視前方，不必在下頜高度上斤斤計較。

2、關于節奏

接著我們說下節奏，發力點的本質是絕對力量的分配，而節奏的本質就是體力的分配。因為體力分配會制約這絕對力量的發揮，所以節奏的重要性也是毋庸置疑的。

3、關于日常的練習。

如果只有一周左右時間準備，那么要倒著安排，就是以測試的日子為標準，前一天一定要多休息，再前一天安排訓練類推，練一天休一天。每天的訓練量不能太大，因為肌肉有自己的生長規律，你練習就是在破壞，然后補充充分的營養，讓它長得更強大，再破壞，再生長。因此要留給你的身體足夠時間恢復！每天早上練一次，傍晚練一次足矣，每次分5組，組與組之間休息5-8分鐘，其間可以打打籃球，慢跑，讓剛剛緊繃的肌肉放松一下。當你感覺肌肉酸痛發展到疼痛的時候，馬上停止，放松，等第二天再練。 引體向上的好處：一、能加強背部肌肉，引體向上是最經典也是最有效的背部訓練方法之一，對背部的鍛煉效果十分顯著，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好地刺激背部，堅持進行引體向上訓練可以明顯地增加臂部肌肉力量，當然可以增強手臂的肌肉力量。第二，引體向上的主要發力部位是背部和手臂，所以除了背部肌肉的加強外，如果想要手臂的訓練更加有力，可以使用反握窄距握法，讓手臂更有力量。三、能幫助減肥，引體向上就能增強肌肉，提高基礎代謝，從而增加日常消耗的熱量，所以還能幫助減肥。此外，還能促進脊柱的健康，引體向上不僅能矯正脊柱位置，改變輕微的脊柱側彎、駝背等不良狀況，對輕度的椎間盤突出、頸肩痛也有明顯的治療效果。