游泳被認(rèn)為是最好的健身方式。而夏天很多人會(huì)去游泳，而且在游泳時(shí)我們都希望自己是游得最快，姿勢(shì)最帥的那一位。所以你需要明白什么是打腿。打腿是游泳時(shí)決定游速快慢的關(guān)鍵，如何打腿，就決定了你能游多長(zhǎng)時(shí)間，能游多遠(yuǎn)距離。正確地掌握一些打腿技巧，你可能會(huì)力半功倍。

自由泳打腿動(dòng)作訣竅：

1.手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2.入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。

3.手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

4.出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

5.手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。

仰泳打腿技巧：

6. 打左腿的時(shí)候，休息右腿；打右腿的時(shí)候，休息左腿。朝下打使勁，朝上打放松。

1．"積極的"流線型

所謂"積極的"流線型，是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢(shì)保持流線型，而不僅僅在移動(dòng)速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來(lái)顯得很高。

2．平穩(wěn)的身體姿勢(shì)

盡量使身體與水平面平行。通過(guò)微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)?lái)較大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量。

3．身體的轉(zhuǎn)動(dòng)

像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。

4．移臂和入水

通過(guò)向猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開(kāi)水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開(kāi)水面。如果手先出水，肩會(huì)遇到很大的阻力。

5．打腿

踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過(guò)大，但要通過(guò)打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快。