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如何打造迷人雙腿

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-10-06 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

夏天女孩子們喜歡穿一些個性短褲來秀自己美麗的雙腿,但是對于一些胖MM來說又細(xì)又長的雙腿顯然已經(jīng)讓她們產(chǎn)生了自卑,不要著急,現(xiàn)在我們就教您如何打造出美麗誘人的迷人雙腿。

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方法之一:健步蹲準(zhǔn)備姿態(tài):雙腿前后開立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上身直立。

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動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

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注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做4組,每組15至20次,一定不要半途而廢。

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方法之二:單腿下蹲準(zhǔn)備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

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動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

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結(jié)束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

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注意:此動作分組做,每組12至15次,雙腿交替各做4組。可手提重物,加大強(qiáng)度。

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方法之三:挺髖蹲準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。

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動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

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結(jié)束動作:還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

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注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分4組,每組15至20次。

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可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲?qiáng)度。

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以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成,每周至少要練3次,同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。

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