現在人們的物質條件都比較好，平時吃的比較豐盛，每天會通過飲食補充大量的熱量，時間長了肯定就會長胖，所以要多做一些減肥運動，可以減肥的運動非常多，比如跑步、游泳、騎自行車等等，這些都是非常好的有氧運動，另外很多人不喜歡劇烈運動，更喜歡出去走路
如果能每天堅持。減肥效果一定很顯著。估計很難長期堅持下去。
減肥的基本方法有三條。一。盡量少吃高脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜水果。二。堅持適當的體育鍛煉。做到持之以恒。三。保持良好的生活習慣，尤其是注意不要睡懶覺。有了這三條。再加上說的快速步行兩個小時（一星期一次就夠了）。就能逐步把體重減下來。
一、快速步行2小時能消耗約1100大卡熱量。堅持下去有助于減肥。
二、平常所說的熱量一般用卡路里來計算。
三、卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由于沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。
四、一般所說的卡路里還分為兩種：大卡，也被記做大寫字母C，最常見于食品標注，相當于將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等于4186焦耳的內能。小卡，也被記做cal，較多見于科研文檔中，1000小卡=1大卡（1Calorie）。
五、據研究，采用的方式不同，運動1小時動消耗的熱量多少也不一樣：散步150大卡、逛街110大卡、慢走255大卡、慢跑655大卡、快跑700大卡、午睡48大卡、工作76大卡、打掃228大卡、快速步行555大卡。
