在生活中，很多人不注意腰部的保護(hù)，甚至?xí)龊芏鄬?duì)腰部有傷害的事情，年輕人的腰部功能通常都會(huì)比較好，但人過了中年之后，隨著年齡的增長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的腰部疾病，這些疾病一旦出現(xiàn)，危害性都會(huì)非常大，比如會(huì)影響正常的活動(dòng)，所以要做好預(yù)防措施，比如平時(shí)做練彎腰的基本功，具體做法如下。

練彎腰基本功的方法：

1、前橋怎么打

練前橋首先要練習(xí)倒立，練習(xí)倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右后腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

2、腰部沒力，太硬怎么練

每天最好的練腰時(shí)間就是早上起床，以及晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

針對(duì)腰的軟度練習(xí)：空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面，就這樣待著，時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次(期間起來的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng))

腰部力量練習(xí)：

快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯！

腹背肌：仰臥起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次！

3、男子旋子360和空轉(zhuǎn)不穩(wěn)

旋子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力量的控制與旋擰，以腰發(fā)力，同時(shí)要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺胸，腿要繃直。

空轉(zhuǎn)是比較難的旋轉(zhuǎn)技巧。對(duì)全身的協(xié)調(diào)能力與控制能力要求高。注意細(xì)節(jié)是：蹬地時(shí)要有力，高度越高圈數(shù)也就越多，不過一般就是兩圈！空中注意手腳的位置，身體協(xié)調(diào)，手位要正，雙腿加緊，繃腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉(zhuǎn)。

4、下叉反彈了怎么辦

只能再練了，多壓腿，多踢腿！軟開度必須每天堅(jiān)持練習(xí)，不然就會(huì)回功，堅(jiān)持吧，不要讓自己的努力白費(fèi)。

5、怎么壓腳背才有效果

壓腳背的話是壓兩方面：腳背軟度，也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫壓，方法是：找人幫，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背(腳趾關(guān)節(jié)上面一點(diǎn))，然后在外開的條件下，握腳后跟的手保持不動(dòng)，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時(shí)向下壓，要保證腳踝處的筋都到。

腳背訓(xùn)練：跪在地上，在小，腳背下墊兩本書或者一個(gè)厚墊子，屁股坐到腳上，注意都在外開下完成。

6、側(cè)空翻找不到感覺

1、練習(xí)側(cè)空翻之前要先練習(xí)下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側(cè)手翻(速度與直立)。然后練習(xí)單手側(cè)手翻，收放自如之后可以試紙找空中的滯空，做側(cè)手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

2、空翻時(shí)，身體的順序應(yīng)該是：?jiǎn)文_點(diǎn)地，雙手向上伸直，掌心相對(duì)起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動(dòng)到前腳同時(shí)用力蹬地，雙手打開兩側(cè)平伸，后腿快速向上踢，這是同時(shí)完成的。

3、注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個(gè)人或一個(gè)人抄，輔助空中翻騰，讓充分體會(huì)滯空翻騰的力道。

7、舞感不好怎么辦？

舞感不好只能多看多跳多體會(huì)了，多多練習(xí)，多看看舞蹈，多多模仿，應(yīng)該會(huì)有進(jìn)步的！

8、點(diǎn)翻老歪

點(diǎn)翻時(shí)要注意胸腰的翻轉(zhuǎn)和頭部的翻轉(zhuǎn)，總歪應(yīng)該是在過程中沒有挑腰。點(diǎn)翻的要點(diǎn)：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地；腳要點(diǎn)到位，在半腳尖完成翻轉(zhuǎn)，腳尖點(diǎn)到正側(cè)位，注意跨要提起來；大腰要立，胸腰要挑，在一個(gè)平面上完成腰的翻轉(zhuǎn)，不能上下晃。可以把自己的點(diǎn)翻拍下來，然后看看毛病。

9、四位轉(zhuǎn)找不到感覺

1、四位轉(zhuǎn)不是沒有感覺，是練習(xí)不到位。勤加練習(xí)，感覺就有了。

2、四位轉(zhuǎn)能力的練習(xí)：半腳尖的力量和外開(練習(xí)腳推地的力量，一下立到頭，重心在五個(gè)腳趾上，不要歪)；跨部控制(轉(zhuǎn)的過程中要鎖住跨，不能泄)；留頭甩頭。

3、四位轉(zhuǎn)注意事項(xiàng)：半腳尖要立到位，立多久就能轉(zhuǎn)多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個(gè)點(diǎn)，干脆不拖拉。手要有打手抱手，給旋轉(zhuǎn)的勁，保持在二位。旋轉(zhuǎn)中的勁是用身體帶的，動(dòng)力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)。

10、平轉(zhuǎn)怎么練好

平轉(zhuǎn)是最基本的旋轉(zhuǎn)。說幾個(gè)要點(diǎn)：頭要有留頭甩頭，盯住一個(gè)點(diǎn)，自然干脆的頭引導(dǎo)轉(zhuǎn)，看哪就會(huì)轉(zhuǎn)向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側(cè)平舉，保持在一個(gè)平面上，轉(zhuǎn)時(shí)向遠(yuǎn)方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉(zhuǎn)時(shí)要保持身體的板狀！雙腳落地點(diǎn)在正前方，落腳方向要一致。