1、想要鍛煉腕力先要從握力開始練起，一個最簡單的鍛煉握力的方法就是提重物，這個在生活中就可以去訓練，比如提水或者其他的東西，尤其是手腕毫不彎曲的去提水，握力和腕力度能夠得到很好的鍛煉。
2、十指著地做俯臥撐
一般我們平時做俯臥撐都是手掌著地，這樣跟多的鍛煉的事我們的手臂力量，那么如果我們想要鍛煉握力和腕力就要十指著地去做俯臥撐，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓練。
3、正反握手腕彎舉啞鈴
一個很好又很方便的鍛煉腕力的方法就是正握手腕彎舉啞鈴和反握手腕彎舉啞鈴，如果沒有啞鈴也可以用杠鈴或者其他合適的器材代替。方法都是要將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。
4、單臂懸垂
我們平時還有個好的鍛煉方法就是單臂懸垂，在懸垂的時候可以腕部用力盡量將身體向上提一些，逐步鍛煉自己單臂懸垂的時間長度，這樣不僅可以很好的鍛煉握力和腕力，同時也能鍛煉整個手臂的肌肉。
5、雙手側握舉體
雙手側握舉體這個動作特別的難，一般沒有鍛煉過的人都做不了，動作就是雙手握住和地面垂直的柱子，然后讓身體和地面保持平行，練的時候可以左右手交替在上或者在下，手腕和手臂要有很強的力量才能做到。
手腕疼痛是與經常做一個動作有關系的，根據您的情況是很符合綜合征的表現，因為誘發病或者是因為著涼著累。我想你回去后，用熱水敷一敷，也可以雙手在你能夠到水里泡的水溫
患者出現的是由于玩游戲的時間太長而引起的手腕疼痛的現象，這也是很多玩游戲的人都會遇到的現象，在生活中如果長時間的使用手部而沒有得到及時有效的休息和護理，容易出現
骨膜炎可以采用一定的理療的方法來進行緩解，主要是可以用熱敷的方法，每天都用一些熱毛巾來進行熱敷，之后可以采用按摩的方法，按摩可以幫助調節骨膜炎的炎癥，其次是可以
手腕韌帶拉傷是生活中一種常見的損傷，拉傷后常變現為腕關節活動不靈活，使勁時感到劇烈疼痛，不能負重，關節局部紅腫疼痛。韌帶拉傷后首先要立即停止活動，檢查有無肌肉拉
患者出現的手腕有筋疙瘩是比較常見的情況，如果患者沒有出現被蚊蟲叮咬而出現有疙瘩的情況，那么出現這種情況多數是靜脈曲張引起的疙瘩，患者要注意日常生活的護理盡量不要
韌帶的組織的恢復是需要的時間比較的長的，大多是以往內的劇烈的運動之后引起的拉傷的，主要是伴有的局部的酸痛無力，活動受限制等癥狀的，平時就是需要適量減輕活動量的，
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