第一步：
測安靜時心率和血壓——被測試者需要靜坐15分鐘后連續(xù)測3次10秒心率然后取穩(wěn)定值，再測血壓。
第二步——30秒20次蹲起試驗(yàn)
被測試者需要兩腳開立與肩同寬，雙臂自然下垂，做蹲起動作時足跟不能離地，全蹲時兩上肢前平舉，起立后兩臂下垂，保持這種運(yùn)動狀態(tài)在20秒內(nèi)完反復(fù)重復(fù)。
第三步——恢復(fù)期心率和血壓
被測試者需要注意在做完最后一個蹲起結(jié)束時，被測試者需要迅速坐下，馬上測量恢復(fù)期在第1、2、3分鐘的心率和血壓，需要注意的是每分鐘前10秒測心率，后50秒測血壓。
自我檢測數(shù)據(jù)對比指標(biāo)：
運(yùn)動后心率上升的百分比=[(運(yùn)動后心率-安靜時心率)/安靜時心率]×100%
機(jī)能良好：被測試者在運(yùn)動后心率上升不多，血壓中度升高，3秒內(nèi)均恢復(fù)到安靜水平。
機(jī)能較差：被測試者在運(yùn)動后心率比安靜時上升達(dá)70%以上，血壓上升不明顯或明顯上升，3分鐘內(nèi)心率、血壓均未能恢復(fù)到安靜水平。
