1.這個考慮是背部肌肉勞損或筋膜炎，建議可以作局部理療，熱敷，按摩推拿，拔火罐，中藥薰蒸，痛點封閉，內服外用活血化瘀和消炎止痛的中西藥等治療，注意休息，避免急性損傷和慢性勞損，防止背部受風著涼，必要時可以作胸部和胸椎拍片，CT或核磁共振檢查一下。
2.可能是久坐久站長時間保持一個固定的姿勢造成的,維持一個姿勢一旦超過20分鐘肌肉就開始緊繃,無論是什么姿勢維持太久都不好,而錯誤的姿勢會加劇腰酸背痛.可以試試負跟站立鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,堅持直立的時間越長越好,可以感覺一下癥狀有無減輕.
3.進行負跟站立鍛煉的同時可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進.仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起并攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對.最初雙臂伸不直也沒關系,保持時間越長效果越好.正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,緩解頸肩背部的僵硬,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部.能夠緩解僵硬,有利于姿勢矯正.
4.還有一種前高后低的負跟鞋,和負跟站立相同,把前腳墊高,強迫人的重心后移,矯正骨盆前傾,減小腰椎前凸,使脊柱趨于直,矯正不合理姿勢,對長期不合理姿勢造成的腰酸背痛有康復的作用.
