俄羅斯轉體練哪兒肌肉

腹斜肌和側腰。

躺在木地板上把小腿肚交叉式起來，背部維持平整。膝關節略微彎折。兩腳扭在一起能夠維持可靠性。維持坐骨神經平穩提高胸腔腰部，軀體與大腿根部搭建一個V形。手臂徹底往前屈伸，垂直平分人體，并把兩手十指相扣。

俄羅斯轉體正確姿勢

提前準備姿勢：

想要做俄羅斯轉體，最先需要躺在一個有承受力的平面圖上，最好在木地板下鋪一個健身墊這類的東西，隨后躺在上邊，像做俯臥撐那般，把小腿肚和兩腳放正，膝關節略微彎折一點。以便長期保持和均衡，兩腳能夠略微扭在一起。上身平躺著，貼在路面上。兩根手臂挺直，維持和路面豎直，二只手握著在一起。

姿勢要點：

充分準備姿勢，我們就可以正式開始健身運動了。最先，我們要使用腰腹能量，收攏那邊的肌肉，推動上身起來，向一側晃動，一直具有兩根手臂能夠和路面平行面才行，間斷幾秒鐘后，修復原先的提前準備姿態，再向反過來的方位做一個姿勢。還可以先做了一側的兩組姿勢，再接下去做另一側，留意起來的力度一定要高一點，讓肌肉獲得充足的鍛練。

俄羅斯轉體有什么作用

1.坐下來的烏克蘭甩臂比平腹或六塊腹肌要做的大量。此項健身運動不但僅限于腹部。

2.此核心運動是全部腹部的優良鍛練。它能夠消化吸收全部腰部肌肉。

3.它能夠提高腹部肌肉，內斜肌和外斜肌。

4.它減少了中風和心臟病發病等心血管疾病的風險性。

5.在這兒工作中的不但是您的腹部。因為鍛練全過程中背部的部位，因而您的下背部也獲得了提升。

6.坐下來的俄羅斯人晃動能夠提高腹部兩邊的斜肌。

7.提高腰部肌肉有利于避免松馳和保持穩定姿態。這能夠投影自信心并剪修輪廊。

8.剪修腹部還能夠協助您開展平時活動，比如低頭放鞋，從木地板上撿東西或坐著低腳桌椅等。

俄羅斯轉體小建議

1.維持下身即骨盆、兩腿平穩沒動。

2.你能依靠外力作用來協助固定不動下身使其平穩。

3.如果你有充足的腰腹力量時能夠較重負載。你能拿著一個增加的凈重。例如杠鈴。杠鈴片、標準砝碼。

4.假如基礎薄弱，能夠把兩腳放到地面上，從緩解的訓練剛開始。