髖關(guān)節(jié)疼痛非常難受,如果疼痛嚴(yán)重,會(huì)影響人的正常活動(dòng),可能甚至不能正常行走,造成髖關(guān)節(jié)疼痛的原因很多,可能是在髖關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)炎,或者是出現(xiàn)了股骨頭缺血性壞死,或者是強(qiáng)直性脊柱炎引起的髖關(guān)節(jié)疼痛等。

簡(jiǎn)單的髖關(guān)節(jié)痛鍛煉方法:

對(duì)于許多常健身的朋友來(lái)說(shuō),髖關(guān)節(jié)養(yǎng)生的護(hù)理很少,護(hù)髖意識(shí)很弱,因此髖關(guān)節(jié)存在的健康隱患也常常被忽視,髖關(guān)節(jié)痛的發(fā)病率也逐漸升高。以下是一些髖關(guān)節(jié)疼痛的原因及康復(fù)鍛煉的方法。

①直腿抬高鍛煉:患者仰臥位,雙手置于體側(cè),膝關(guān)節(jié)伸直緩慢向上抬起下肢,下肢懸空1分鐘左右,緩慢放下,雙腿交替進(jìn)行。

②外旋鍛煉:病人仰臥位,雙手置于體側(cè),足尖用力旋轉(zhuǎn),持續(xù)用力1分鐘左右,雙足交替進(jìn)行,每次鍛煉3-5下,每天鍛煉2-3次。

③抱膝鍛煉:病人取仰臥位,以下肢屈髖、屈膝,雙手叉指掌抱住脛骨近端前方,反復(fù)屈肘向上拉與主動(dòng)屈髖運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,加大屈髖力量及幅度,持續(xù)3~5分鐘。一天練2-3次。

④后伸鍛煉:病人俯臥位,雙下肢伸直,雙手放體側(cè),下肢活動(dòng)5~10分鐘,幅度和次數(shù)逐漸增加。

⑤上述鍛煉方法有利于股骨頭的修復(fù)與塑形,也有利于髖關(guān)節(jié)痛功能的改善。鍛煉時(shí)要緩慢而有力,遵循循序漸進(jìn)的原則,時(shí)間由短到長(zhǎng),次數(shù)由少到多,力量逐漸加大。

髖關(guān)節(jié)疼痛這種疾病在日常生活中很常見,患有髖關(guān)節(jié)疼痛的患者可以通過(guò)中醫(yī)針灸的方式來(lái)緩解疼痛,特別是現(xiàn)在很多上班族都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,避免久坐多動(dòng)。