髖關節疼痛非常難受,如果疼痛嚴重,會影響人的正常活動,可能甚至不能正常行走,造成髖關節疼痛的原因很多,可能是在髖關節部位出現了骨關節炎,或者是出現了股骨頭缺血性壞死,或者是強直性脊柱炎引起的髖關節疼痛等。
簡單的髖關節痛鍛煉方法:
對于許多常健身的朋友來說,髖關節養生的護理很少,護髖意識很弱,因此髖關節存在的健康隱患也常常被忽視,髖關節痛的發病率也逐漸升高。以下是一些髖關節疼痛的原因及康復鍛煉的方法。
①直腿抬高鍛煉:患者仰臥位,雙手置于體側,膝關節伸直緩慢向上抬起下肢,下肢懸空1分鐘左右,緩慢放下,雙腿交替進行。
②外旋鍛煉:病人仰臥位,雙手置于體側,足尖用力旋轉,持續用力1分鐘左右,雙足交替進行,每次鍛煉3-5下,每天鍛煉2-3次。
③抱膝鍛煉:病人取仰臥位,以下肢屈髖、屈膝,雙手叉指掌抱住脛骨近端前方,反復屈肘向上拉與主動屈髖運動相結合,加大屈髖力量及幅度,持續3~5分鐘。一天練2-3次。
④后伸鍛煉:病人俯臥位,雙下肢伸直,雙手放體側,下肢活動5~10分鐘,幅度和次數逐漸增加。
⑤上述鍛煉方法有利于股骨頭的修復與塑形,也有利于髖關節痛功能的改善。鍛煉時要緩慢而有力,遵循循序漸進的原則,時間由短到長,次數由少到多,力量逐漸加大。
髖關節疼痛這種疾病在日常生活中很常見,患有髖關節疼痛的患者可以通過中醫針灸的方式來緩解疼痛,特別是現在很多上班族都可以進行適當的體育鍛煉,避免久坐多動。
