以下是腰椎間盤脫出鍛煉的方法。
1,使用門框或單杠等來鍛煉懸垂。
2,支撐鍛煉:雙腳分開,與肩同寬,全身放松,隨著雙臂慢慢上舉,換換吸氣。雙手高舉過頭,目視天空,腰部支撐至最大限度時(shí)停止。接著,隨著手臂慢慢放下,用嘴慢慢呼氣。
3,伸腰:俯臥、屈膝,兩臂前伸,掌心向下,全身完全放松。兩臂沿著床向后移動(dòng),肘關(guān)節(jié)屈曲,以肘膝部為支點(diǎn),肩髖部為軸,同時(shí)屈膝至極限,使臀部后坐,腰部后弓,略微停片刻后,雙肘臂沿著床前移,使脊柱從腰到背向前移,然后身體向下,身體向下移動(dòng),使脊柱從腰到腰,頸依次伸展,身體回到準(zhǔn)備姿勢。
4,飛燕式:仰臥,兩上肢后伸,四指并攏,大拇指外展,兩下肢伸直,連頭頸部都向上抬起至最大程度,堅(jiān)持3-5秒鐘,慢慢放下,重復(fù)十次。
5.腰椎間盤突出癥臥位患者應(yīng)睡較硬的床墊,仰臥時(shí)膝微屈,腘窩下墊一要間康治療儀,全身放松,腰部自然落在床上。側(cè)躺時(shí)屈膝屈膝,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
6.下床由臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸直,身體重心慢慢向床邊移動(dòng),一側(cè)下肢先著地,然后另一側(cè)下肢再移下,手扶著站起。
