懷孕對女性來說是很幸福的事,因為懷孕期間會遇到很多奇妙的癥狀,同時還可以觀察到寶寶的發育一點點,最后分娩出來,這是非常重要的一件事,但是在懷孕期間,隨著子宮的擴大,女性的陰部骨頭也會感到疼痛,這是由盆腔擴張引起的生理性疼痛,需要用適當的方法來調節恢復。
孕早期運動
懷孕前16周,此時運動特點是緩慢。麥康納推薦的運動項目有散步,廣播操。盡管國外的一些孕期班會推薦慢跑,但由于國內對慢跑的接受程度不高,麥老師說她們也不推薦孕婦慢跑。她提醒,做廣播操的節奏一定要慢,不能做跳躍動作。
孕中期運動
這一時期的運動特點是輕。麥護推薦的運動項目有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她說,游泳可以改善心肺功能,增加身體靈活性,增強體力,是一種適合孕婦進行的運動。現在最常見的運動就是孕期操。吃完飯后要讓身體處于最松弛的狀態,如排空膀胱,不宜馬上吃。每個孕婦的動作要溫和一些,運動的量、頻率和幅度要注意自己掌握。
孕婦體操
有氧運動專門為準媽媽設計的,對準媽媽分娩和產后的恢復有幫助。不要看健身體操容易簡單,它可以防止由于體重增加和重心改變而導致的腰腿疼痛;放松腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;能增強自信,在分娩時鎮定自若地處理分娩陣痛。
每天最好堅持,動作要輕柔。每一次不要過度勞累,不要勉強。運動以不感到疲勞為宜,輕微出汗可停。孕早期三個月,不要做任何跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量過大而導致流產;懷孕4個月后,可以做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不要做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動節拍也要適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。
