1.恥骨兩側淋巴結血液疏通的關鍵部位,用手指輕按直至能感覺到這一部位發熱,按摩時間約1分鐘。
2.用雙手握住腳踝,用雙手拇指作按壓,并從腳踝的前方開始用力向上按摩至膝蓋位置,重復至少5次。
3.雙腿略微彎曲,雙手握住膝蓋上方的位置,大拇指用力從膝蓋上方按摩到大腿根部,重復至少5次。
4.由膝蓋外側開始,雙手拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉,然后分別向外按摩,大拇指以緩解膝蓋上方的水腫。
5.長時間站著或坐著的人,要保證30分鐘起來活動或按摩,或者按摩5到10分鐘。經常慢跑或快走都是預防水腫的有效方法,可以通過鍛煉來防止浮腫的作用。
6.換季時,一定要注意腿部的保暖。特別是在夏天,穿著短褲躲在空調房里,最好用一條小毯子蓋住腿。
7.每天要養成泡腳的習慣。足浴不僅能減輕疲勞和壓力,還能加快全身血液循環速度,泡腳時,一定要把熱水沒過腳踝,也可以加入有排水腫功效的精油,泡腳的時間最好是30-40分鐘。
8.吃雞肉、魚肉等優質蛋白質。由于蛋白質攝取不足可能導致體內控制水分比例功能較弱,水分過多會導致腿部出現水腫。此外,盡量少吃甜食,不僅容易造成脂肪型肥胖,還會增加體內濕氣,增加水腫的發生率。
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