有一些人在減肥的時(shí)候會(huì)去健身房進(jìn)行減肥，可是這畢竟是少數(shù)，大多數(shù)人減肥都是自己在家里學(xué)習(xí)一些減肥視頻進(jìn)行減肥的。跳健身操就是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方式，其中鄭多燕健身操腹部減肥是一個(gè)非常受減肥人士歡迎的視頻。下面就為大家講解健身操腹部減肥鄭多燕的相關(guān)做法吧。

一、鄭多燕減肥操——有氧操

1.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

2.開腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

3.側(cè)臥抬腿瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。四.俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

二、鄭多燕減肥操——啞鈴操

1.啞鈴直立劃船

鍛煉部位：肩部的三角肌、斜方肌動(dòng)作要領(lǐng)：直立，挺胸，雙肩后展，雙手各持一只啞鈴置于大腿前。向上直接提升啞鈴，向上和向身體兩側(cè)提拉肘部的同時(shí)保持啞鈴靠近身體。保持你的雙肘處于較高的位置，向上持續(xù)提拉直到啞鈴到達(dá)或稍高于肩部為止。在動(dòng)作的頂點(diǎn)稍作停留，然后有控制地下放重量返回至初始位置。重復(fù)做8~12次。

TIPS：訓(xùn)練中，始終保持你的雙手在一個(gè)較寬的距離上，這會(huì)更多地刺激你的中三角肌，并限制你的前三角肌和斜方肌的參與。

2.立姿啞鈴交替彎舉

鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌動(dòng)作要求：直立，雙臂直接下垂，雙手各持一只啞鈴，保持你的腹肌緊繃、胸部上挺和頭部正直。在訓(xùn)練時(shí)不要向體側(cè)傾斜身體，朝你的肩部彎舉一只手的啞鈴。在舉起重量的同時(shí)，向上旋轉(zhuǎn)你的手掌。保持你的雙肘在體側(cè)，在動(dòng)作的頂點(diǎn)控制并努力擠壓肌肉。然后有控制地反向降低重量，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手掌返回初始位置。一旦到達(dá)初始位置，馬上換另一只手臂重復(fù)剛才的動(dòng)作，然后交替練習(xí)直到你的每只胳膊達(dá)到8~12次重復(fù)為止。

TIPS：如果你想要塑形，而不是增加肌肉塊，那么就使用較輕的重量并重復(fù)較多的次數(shù)。

3. 啞鈴開立深蹲

鍛煉部位：大腿、臀部、股后肌群動(dòng)作要領(lǐng)：直立，雙腳距離比臀部稍寬，腳尖朝外。雙手抓握住一只啞鈴，置于體前。膝關(guān)節(jié)彎曲，直至大腿與地面接近平行。腳后跟發(fā)力，慢慢上升回復(fù)至初始位置。TIPS：保持挺胸，腳尖朝外，呈45度角。盡可能地降低身體，在身體提升的過程中，用力擠壓臀肌。

跳舞蹈操前一定要做好熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時(shí)才不容易受傷，因?yàn)猷嵍嘌辔璧覆俸芏鄷r(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。

跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能，慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。

每當(dāng)在跳舞后，應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)，讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。