1、維生素c有什么作用

很多人都把維生素C當(dāng)作一種營(yíng)養(yǎng)品，確實(shí)長(zhǎng)期的使用維生素C不僅僅會(huì)使我們的皮膚變得很好，而且會(huì)讓我們的皮膚有光澤，有效地去除臉上的一些臟物或者是黑頭。而且維生素C呢對(duì)于皮肌膚比較黑的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常的使用會(huì)有美白的效果，而且還有助于幫助身體的骨骼成長(zhǎng)，比較適合所有的人使用。而且經(jīng)常使用維生素C的話，也可以改善，身體內(nèi)的鈣鐵的吸收，還可以預(yù)防一些牙周炎，心腦血管等疾病的出現(xiàn)。

2、補(bǔ)充維生素c

維生素的補(bǔ)充需要我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中，多吃一些含有維生素C的食物。一般的水果和蔬菜'中同樣都有很多的維生素C。我們?cè)谙胍a(bǔ)充維生素c，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候可以多吃一些蘋果，橘子，火龍果，獼猴桃，橙子，檸檬，香蕉，柚子，芒果等。其中蘋果和獼猴桃是含維生素c是比較豐富的。含維生素c的蔬菜有紅蘿卜，辣椒，油麥苦瓜，甘藍(lán)菜，芥菜，香菜等等。

3、吃什么補(bǔ)維生素c

我們都知道維生素c，對(duì)于我們身體的重要性，在平時(shí)的飲食和吃水中，也是可以補(bǔ)充多種的維生素。一般想補(bǔ)充維生素，可以多吃蘋果，獼猴桃，紅果，草莓，橙子，酸棗，橘子，石榴，柚子，柿子，櫻桃，木瓜，荔枝，栗子，檸檬等等。而且綠色的蔬菜中含維生素C的也是很多的。比如，辣椒，紅椒，青花菜，西蘭花，白菜，苦瓜，西紅柿，芥菜，紫菜，蓮藕，木耳菜等等。

4、富含維生素c的水果

日常很多人都有吃水果的習(xí)慣。水果中含的維生素C比較高的有，草莓，獼猴桃，酸棗，山楂，柚子，橘子，桃，梨，蘋果，葡萄，檸檬，芒果等。水果中不單只有這些含的維生素C，而且其他的食物中，也有很多的。比如一些堅(jiān)果類的食物，或者是豆制品，牛奶，瘦肉，海鮮，魚類等，含的維生素C也是比較多的。也可以多吃一些綠色的蔬菜，來(lái)補(bǔ)充維生素C。

5、維生素b和維生素c可以一起吃嗎

維生素C和維生素B在一起使用是可以的，因?yàn)閮烧咴谝黄鹗褂茫腥コ齼刹堪迭S，而且維生素C的美白效果，這樣對(duì)我們的肌膚是比較好的。但是在服用維生素C和維生素B的時(shí)候，如果服用的是藥物維生素的話，最好是在飯后服用。而且也可以隔一個(gè)小時(shí)服用藥物。如果是水果或者是蔬菜的話，就沒有什么可擔(dān)心的了。但是藥物最好是不要長(zhǎng)期的吃，會(huì)產(chǎn)生依賴。

參考文獻(xiàn)